Les pensées viennent à l'esprit tout le temps, créant un état de réflexion sur quelque chose. Et certaines personnes commencent à comprendre que le dialogue interne les empêche de vivre. Il est impossible de se débarrasser de ce phénomène pour toujours, mais il existe des techniques qui vous permettent d'arrêter les pensées pendant un certain temps.
Tout le monde n'est pas capable d'arrêter le flux de pensées dans sa tête la première fois. C'est un processus qui demande une formation, un effort constant. Mais si vous faites preuve de patience, cela ira mieux de jour en jour. Il est seulement important de trouver du temps pour les cours et de ne pas tout abandonner au milieu.
Des moyens faciles d'arrêter l'auto-persuasion
Quand les pensées submergent, quand il est difficile de les gérer, la chanson aide. Vous pouvez choisir un répertoire à votre goût, mais vous avez besoin de quelque chose qui soit divertissant et non ennuyeux. Cela vaut la peine de chanter à haute voix. Il est généralement très difficile d'interpréter une chanson et de penser à autre chose en même temps. Cette méthode était très demandée en Russie, car à différents emplois, les gens entraînaient leurs capacités vocales afin de ne pas penser aux problèmes.
Se concentrer sur le comptage aide aussi beaucoup. Commencez à compter lentement jusqu'à 100. Il est important de dire les nombres lentement, en faisant une pause entre eux. Vous devez d'abord apprendre à compter jusqu'à 20, lorsque vous pouvez le maîtriser, commencez à combiner la technique avec la respiration: dites un nombre (vous pouvez en silence), puis expirez, puis le nombre suivant. Il est important de recommencer à chaque fois si une pensée apparaît dans votre tête. Vous n'avez pas besoin de vous fixer un objectif pour atteindre le maximum, le processus est plus important.
Imaginez que votre cerveau est un lac. Dessinez simplement une image d'eau très calme dans votre tête. Lorsqu'une pensée apparaît, elle provoque des ondulations à la surface. Si la pensée commence à se développer, les vagues augmentent. Observez comment les idées viennent, comment elles troublent la paix, essayez de les supprimer pour revenir à l'état d'origine.
Méditation
Les techniques de méditation vous permettent d'arrêter votre dialogue interne. Ils comprennent généralement 3 étapes. La première, relaxante, permet de relâcher les tensions du corps. La seconde aide à se concentrer sur quelque chose, la respiration est souvent utilisée, mais ce n'est pas important. Vous pouvez regarder l'horizon sans regarder des points précis, mais simplement en regardant les lignes générales. Il est possible de regarder un feu ou une bougie, l'eau qui coule ne sera pas non plus superflue. Au cours du processus, des pensées viennent, mais elles sont faciles à repérer et refusent de continuer à l'utiliser. La troisième étape est la plus difficile, c'est l'observation de ce qui se passe. Lorsque les pensées ne vous dérangent pas, vous pouvez apprendre à rester dans le moment présent et simplement regarder ce qui se passe.
Si vous méditez régulièrement, vous pouvez entrer dans un état de calme et de légèreté non seulement dans le processus de concentration. N'étant engagé dans aucune entreprise, il s'avère être en état d'observation, de déconnexion du dialogue interne. Il s'agit d'une présence complète dans la conscience, fixant son attention sur ce qui se passe, et ne s'enfuyant pas dans ses pensées ailleurs. Cette compétence est accessible à tous, mais il faut des mois ou des années pour l'atteindre.
