Le rythme de vie fou est parfois capable d'amener même la personne la plus équilibrée à la poignée. Comment se remettre rapidement en ordre et se débarrasser d'une crise de panique ? Il existe des moyens simples.
Instructions
Étape 1
Respirer profondément. Réglez une minuterie sur deux minutes et pratiquez une respiration calme et profonde. Pour ceux qui préfèrent avoir un service adapté à toute occasion, des applications spéciales pour smartphones seront utiles. Recherchez par mot-clé « respirer » ou « respirer ».
Étape 2
Écoutez de la musique apaisante ou un entraînement audio. Une vaste collection d'enregistrements audio VK vous permet même de méditer, et les écouteurs vous aideront à le faire inaperçu des autres.
Étape 3
Exploitez la puissance de l'aromathérapie. Si vous êtes sujet à de fréquentes attaques de panique et que votre travail est comme faire du vélo en enfer, essayez d'avoir de l'huile essentielle de lavande ou de géranium avec vous en tout temps. Leur parfum apaise et soulage la tension artérielle. Il est utile de combiner l'aromathérapie avec des pratiques de respiration et de méditation.
Étape 4
Mâchez de la gomme ou sucez des bonbons durs. Ce processus calme le système nerveux et il sera plus agréable pour les collègues de communiquer avec vous. Pour éviter le risque d'ulcères d'estomac, assurez-vous de prendre une collation avant de consommer votre orbite préférée.
Étape 5
Prendre une pause. Parfois, il est utile de changer d'environnement, de faire une promenade, de prendre une collation ou au moins de prendre un café. Vous pourrez reprendre des forces et regarder le problème avec un regard neuf.
Étape 6
Essayez de sortir au soleil. Bien sûr, cette opportunité n'est pas disponible 24 heures sur 24, mais si c'est le cas, elle doit être utilisée. Un éclairage chaleureux est agréable et bénéfique pour les yeux et le système nerveux.
Étape 7
Réchauffer. Même sur le lieu de travail, vous pouvez effectuer une série d'exercices simples: étirer, secouer la tête, faire quelques flexions ou squats. L'activité physique peut vous aider à faire face au stress et à rétablir une attitude plus positive.
Étape 8
Embrassez quelqu'un que vous aimez ou jouez avec votre animal de compagnie. Le contact physique aide généralement à se calmer, mais cette méthode n'est malheureusement pas universelle.
Étape 9
Achetez un livre de coloriage. Il ne faut pas avoir peur de tomber en enfance: d'excellents livres de coloriage pour adultes sont en vente dès maintenant. Pour les geeks, il existe des applications pour smartphones et tablettes. Si vous n'avez pas de pages à colorier sous la main, dessinez simplement dans votre journal, votre cahier ou votre programme informatique pour soulager le stress.
Étape 10
Discutez avec un ami. Parlez d'affaires ou, au contraire, de quelque chose d'abstrait. N'ayez pas peur de vous plaindre: vous avez droit à la faiblesse parce que vous êtes une personne vivante.
Étape 11
Prends soin de toi. Pour beaucoup, un simple brossage des cheveux suffit: le flux sanguin vers le cuir chevelu apaise rapidement et n'a pas d'effets secondaires, contrairement aux sédatifs annoncés. Si le temps le permet, vous pouvez organiser un marafet. Ce processus nécessite de la concentration et est une grande distraction des pensées désagréables.
Étape 12
Faire une sieste. De nos jours, de plus en plus d'employés de bureau s'assoupissent sur leur lieu de travail après le déjeuner, car même une sieste de 10 minutes aide à récupérer pour une nouvelle tâche. Au Japon, par exemple, les grandes entreprises installent des canapés confortables dans les salles de pause afin que les bourreaux de travail puissent dormir un peu. Dans les réalités de notre pays, il est utile d'acquérir un oreiller gonflable, qui est généralement utilisé en voyage.
