Le stress est comme de l'eau qui s'égoutte lentement à un endroit: plus l'impact est long, plus la force destructrice est tangible. Par conséquent, vous devez vous en débarrasser dès les premières cloches - insomnie, tension, humeur dépressive et apathie. Pour ce faire, il existe certains exercices qui vous aideront à retrouver le chemin de l'harmonie et de la tranquillité.
Tout d'abord, faites un test intéressant. Cela vous aidera à décider si vous êtes stressé ou si vous l'imaginez simplement ? Les conditions sont les suivantes: la photo montre deux dauphins identiques. Des études scientifiques ont montré qu'une personne souvent exposée au stress trouvera les différences entre eux. Gardez à l'esprit que plus vous trouvez de différences, plus vous êtes agité.
Comment c'était? Vous souriiez probablement. Si c'est le cas, la photographie a atteint son objectif. Et c'est la première façon de gérer le stress.
1. Souriez
Le rire libère le corps des tensions, le détend. Personne ne peut honnêtement rire et se sentir stressé en même temps. Même un faux sourire libère des hormones responsables du bien-être, alors riez le plus souvent possible !
2. Identifier et éliminer les provocateurs de stress
Mettez votre chapeau de réflexion et passez 10 minutes à penser aux pires choses de votre journée. Écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit sur une feuille de papier. Cela peut être n'importe quoi: des personnes, des activités, des objets. Tout ce qui vous provoque une réaction indésirable. Maintenant, en examinant chaque irritant séparément, demandez-vous si vous pouvez vous en débarrasser. Si la mission est réalisable, jetez-la immédiatement hors de votre vie. Pour les situations qui nécessitent plus d'élaboration, essayez d'être créatif. Jetez un œil à la "grande image". Peut-être trouverez-vous des solutions alternatives qui étaient auparavant cachées à la vue.
3. Changez l'angle
Cette affirmation est vieille comme le monde: si vous ne pouvez pas changer la situation, changez d'attitude à son égard. Aussi ringard que cela puisse paraître, ça marche vraiment ! Après tout, obsédé par une callosité douloureuse, vous causez encore plus de souffrance au corps. La même chose se produit dans le monde mental.
4. Prendre ses responsabilités
Surtout, assumez la responsabilité de causer des problèmes dans votre vie. Après tout, c'est vous qui focalisez l'attention sur eux, et pas sur quelqu'un d'autre ! Et cette circonstance est d'une importance colossale. Si vous éprouvez du stress, alors vous avez permis que cela se produise. Suivi d'émotions. Essayez de suivre votre état émotionnel et de le contrôler au besoin.
5. Faites une sieste si vous en avez vraiment envie
Souvent, le stress survient pour une raison banale: le manque de sommeil. Comme la méditation, un sommeil régulier abaisse les niveaux de cortisol dans le corps. Vous pouvez faire une sieste de 10 à 15 minutes par jour pour récupérer. Ce sera suffisant.
6. Exercice « capteur de soins »
C'est la méthode décrite par Brian Tracy dans Maximum Achievement. Le principe est le suivant. Tout d'abord, vous décrivez clairement la situation inquiétante sur une feuille de papier. Déterminez ensuite le pire résultat possible. Souvent, le fait même d'identifier le « scénario noir » réduit lui-même l'anxiété. La troisième étape est l'acceptation. Décidez que si un incident inquiétant se produit, vous l'accepterez. Ceci est l'étape la plus importante! Enfin et surtout, prenez des mesures immédiates pour empêcher la situation. Grâce à cette technique, le stress va vite vous quitter.
Utilisez tous ces conseils ensemble ! Bientôt, vous remarquerez comment un sourire apparaît de plus en plus souvent sur les lèvres, et la paix et la tranquillité règnent dans le cœur.
