Les principaux symptômes de la dépression sont l'apathie, la tristesse, la dépression, l'irritabilité. Certaines personnes ont souvent des sentiments similaires mais les gèrent avec succès. Pour d'autres, cette humeur se transforme en angoisse quotidienne qui interfère avec la vie.
Instructions
Étape 1
Développez votre force. Une fatigue intense et un manque chronique de sommeil peuvent gravement ruiner votre humeur. Mettez de côté les choses qui vous pèsent et réservez quelques heures pour un bon repos. Assurez-vous de dormir suffisamment - couchez-vous tôt et assurez-vous que rien ne perturbe votre sommeil. Fermez bien les rideaux, mettez des boules Quiès et demandez à votre famille de ne pas vous réveiller.
Étape 2
Partagez vos expériences avec vos proches. Parlez de vos problèmes, de vos soucis et de vos problèmes avec vos amis ou votre famille. Exprimez vos émotions, ne gardez pas tout pour vous. Après une conversation à cœur ouvert, vous pouvez recevoir du soutien, des conseils ou des inquiétudes.
Étape 3
Ne vous trompez pas et ne proposez pas de complications supplémentaires. La dépression ne peut qu'empirer à cause de vos spéculations. Faites un tableau dont la première colonne répertorie tous les problèmes à ce moment-là et, dans la seconde, les moyens de les résoudre. Ainsi, vous pouvez vous débarrasser du sentiment de désespoir et résoudre ce qui vous tourmente.
Étape 4
Fais ce que tu aimes. Si vous aimez lire, broder, peindre, assurez-vous de trouver le temps pour cela. Cela vous aidera à oublier vos soucis, à profiter de l'activité et à vous remonter le moral.
Étape 5
Demandez l'aide d'un spécialiste. Parfois, aucune de ces méthodes ne peut vous aider à faire face à la dépression par vous-même. Dans ce cas, vous ne pouvez pas abandonner et plonger dans l'abîme du désespoir. Faites-vous aider par un psychologue. Plusieurs séances vous permettront de regarder la situation avec des yeux différents. En dernier recours, on vous prescrira un médicament spécial pour la dépression.
Étape 6
Ne vous découragez pas ou ne vous plongez pas complètement dans vos expériences. N'oubliez pas qu'il y a un moyen de sortir de chaque situation. Si tout le reste échoue, il semble que le monde vous tourne le dos et que rien ne vous aide, faites une pause. Permettez-vous de vous reposer. Prenez des vacances ou un congé de maladie, voyagez dans une autre ville et profitez simplement du moment présent. S'il n'y a aucune possibilité de voyager, restez à la maison, regardez des films divertissants et sortez de la série noire de la vie. Lorsque vous sentez que le blues s'estompe, commencez à revenir lentement à votre routine quotidienne.
