Les nerfs de tout le monde tombent périodiquement en panne - un fait irréfutable. Les caractéristiques du rythme de vie sont les suivantes. On peut dire des conditions sociales. Cependant, il y a des moments où la tension nerveuse devient un compagnon constant et les "pannes" - un modèle. Ou la tension nerveuse s'accumule à partir des moindres irritants. Dans ce cas, vous devez faire des efforts pour lutter contre la nervosité.
Instructions
Étape 1
Il n'est pas nécessaire de se précipiter pour recourir à divers sédatifs. Souvent, vous pouvez faire face à la tension nerveuse sans eux, avec l'aide de "sédatifs" naturels à base de plantes. Par exemple, une tasse de thé à la menthe poivrée doux et parfumé avant de vous coucher peut vous aider à faire face à l'anxiété, à détourner l'attention des pensées anxieuses et à calmer votre système nerveux. La menthe poivrée elle-même a des propriétés apaisantes. De nombreux médecins vous recommandent d'emporter avec vous une bouteille d'huile de menthe poivrée et de la porter à votre nez pendant les moments de tension nerveuse (elle aide également à lutter contre le mal des transports et les nausées).
Étape 2
De plus, dans toute pharmacie, il existe des préparations spéciales à base de plantes qui aident à améliorer le fonctionnement du système nerveux. En règle générale, ils sont inoffensifs et aident vraiment, il vous suffit de faire attention à la composition, de rechercher la présence d'allergènes, sinon vous serez non seulement couvert de taches, mais l'effet inverse se produira également.
Étape 3
Les pauses systématiques aident à combattre la tension nerveuse. Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point d'exploser (ou vice versa - vos mains abandonnent), laissez tomber tout et reposez-vous pendant 15 minutes. Infusez du thé vert (ou ce que vous voulez), écoutez de la musique apaisante. Il est généralement recommandé d'écouter les sons de la nature - pluie, ruisseau, chant des oiseaux - mais si vous n'aimez franchement pas les trilles d'un rossignol, vous n'avez pas besoin de vous forcer à écouter de tels enregistrements - il n'y aura aucun effet.
Étape 4
Essayez différents types d'exercices de respiration. Ils sont utilisés pour restaurer la tranquillité d'esprit littéralement quelques minutes avant un événement important - une réunion, un examen, une performance. Par exemple, l'exercice suivant est très utile: sur le compte 4 - inspirez, sur le compte 4 - expirez, sur le compte 2 - faites une pause. Sur le compte 4 - inspirez, sur le compte 5 - expirez, sur le compte 2 - faites une pause. Etc. L'expiration augmente jusqu'à 8, car il devient quelque peu difficile de respirer davantage. Augmentez ensuite progressivement l'inspiration pour qu'elle devienne égale à l'expiration. La pause est également augmentée d'un compte. Et la troisième étape est le retour de la respiration à la durée initiale d'inspiration et d'expiration.
Étape 5
Et la dernière chose. Dormez suffisamment pour gérer vos nerfs. Ceci est essentiel pour un système nerveux sain. Un bon sommeil dure 7 à 8 heures, pas moins, mais il n'est plus utile. Avant de vous coucher, assurez-vous d'aérer la pièce, même en hiver, pendant au moins quelques minutes. Il n'est pas souhaitable de mettre des fleurs ou du parfum à forte odeur à côté du lit, cela peut provoquer des maux de tête et interférer avec un sommeil sain.
