Le stress ruine votre apparence, sape votre santé et finit par vous faire perdre du temps. Mais personne n'est à l'abri des moments désagréables: conflits avec des collègues, réclamations de la hiérarchie, juste des informations négatives de l'extérieur. Ou travaillez au-dessus de vos têtes, les délais s'épuisent - et une panique silencieuse commence.
Il est important de pouvoir soulager rapidement le stress, en particulier au travail, où il n'y a aucune possibilité de pleurer dans un oreiller, de diviser quelques assiettes ou au moins de parler.
N'essayez pas de calmer vos nerfs avec du tabac, de l'alcool ou un café fort. Beaucoup de gens sont habitués à saisir le stress, alors disons qu'un petit morceau de chocolat déclenchera la libération de dopamine à partir du glucose. Mais un petit échauffement basé sur des exercices de respiration sera bien plus efficace et utile:
• Vous devez d'abord redresser votre dos, rentrer votre ventre et redresser vos épaules - cela peut être facilement fait même en position assise. Après avoir retiré les blocs du corps de cette manière, vous devez vous asseoir quelques minutes les yeux fermés. Même des actions aussi simples peuvent être très utiles dans une situation stressante.
• Ensuite, vous devez changer consciemment vos pensées - arrêtez de penser au facteur de stress.
• Il ne sera pas superflu de réfléchir à l'apparence non seulement de la posture, mais aussi du visage de l'extérieur - s'il vaut la peine d'informer tout le monde de vos problèmes. Sortez ensuite un miroir et, en le regardant, enlevez de votre visage une expression de colère, tendue ou offensée.
Lorsqu'il n'y a aucun moyen de sortir de la pièce, ces manipulations n'attireront pas l'attention, mais vous permettront de vous calmer et de vous concentrer. Et s'il y a une opportunité de s'échapper, en vous cachant des regards indiscrets, vous pouvez donner au corps une charge motrice supplémentaire:
• Pour commencer, asseyez-vous de façon à ce que vos jambes pendent librement et tournez-les alternativement.
• Ensuite, il est nécessaire de déplacer plusieurs fois les jambes tissées d'un côté à l'autre, de les redresser, de les tendre et, à la fin, de se détendre.
• Après cela, vous devez vous lever, étirer tout votre corps, vous pencher et, en posant vos mains sur vos genoux, faire une longue expiration, comme si vous expulsiez tout l'air du corps.
• Ensuite, vous devez inspirer profondément par le nez autant d'air que possible, tout en aspirant simultanément dans l'estomac. Il est important d'essayer de retenir l'expiration jusqu'à ce que cela fonctionne et d'expirer bruyamment par la bouche.
Vous pouvez maintenant retourner au travail avec une vigueur renouvelée et l'esprit clair.
