Dans la vie de tous les jours, il est difficile pour une personne d'éviter le stress et les situations qui augmentent le niveau d'adrénaline dans le sang. Alors, que peut-on faire pour rendre la vie plus agréable, plus calme et ne pas provoquer un rythme cardiaque rapide dans une situation extraordinaire ?
Table des matières:
- Quelques mots sur les effets du stress
- Couche physique
- Travailler au niveau mental
- Alignement de l'état psycho-émotionnel
- Pour terminer
En général, essayer de faire face au stress, c'est comme essayer de faire face au mauvais temps: il n'y a aucun moyen d'y faire face. Il existe tout simplement, et vous devez vous y adapter afin d'éviter les conséquences pour vous-même sous la forme d'un nez qui coule ou d'une jambe cassée, ou du moins les minimiser. C'est la même chose dans toute situation de crise: vous devez d'abord réaliser et accepter le fait que le stress a toujours été, est et sera présent dans la vie d'une personne, puis prendre toutes les mesures nécessaires pour minimiser son impact.
Quelques mots sur les effets du stress
Toute situation qui déséquilibre une personne la « met KO » dans trois directions: au niveau physique, mental et psychoémotionnel. Si c'est plus ou moins clair avec le physique, alors avec les deux autres, tout n'est pas si évident. Lorsque le corps est soumis à un stress, les hormones adrénaline, bêta-endorphine, thyroxine, cortisol, prolactine y sont produites. Nous n'analyserons pas ce que sont ces hormones et pourquoi elles sont nécessaires, nous relevons un seul point important: ce sont tous des déchets biologiques qu'il faut éliminer. Sinon, les conséquences sont inévitables. Une tension nerveuse régulière affecte le processus métabolique, le fonctionnement du système génito-urinaire, provoque une augmentation de la pression artérielle, augmente la charge sur le système nerveux central, etc.
Presque toutes les situations stressantes laissent une empreinte dans la mémoire d'une personne. Par la suite, cela peut se manifester sous la forme de modèles de comportement formés, d'attitudes négatives et de croyances limitantes, de conclusions et de généralisations incorrectes, provoquer une dissonance cognitive, etc. Ces choses sont mieux expliquées avec des exemples.
Prenez le bien-aimé "Tous les hommes - …" et "Toutes les femmes - …". Ceci est une généralisation. Elle, initialement mise dans nos têtes par des parents avec un amour sincère pour nous et un désir de nous protéger des peines de ce monde, s'est confirmée dans la pratique par une relation qui n'a fonctionné avec personne (et il est fort possible qu'une seule fois). Ou l'attitude négative « je ne suis pas assez bien / je ne mérite pas »: de telles attitudes se forment après de forts bouleversements émotionnels, comme rompre avec un petit ami ou être licencié d'un emploi, par exemple, pour licencier. Il est difficile pour notre cerveau d'évaluer objectivement la situation à de tels moments, et il tire les "seules conclusions correctes" et logiques de ce qui s'est passé. Je pense qu'il n'est pas nécessaire de dire comment de telles constructions mentales affectent la vie d'une personne dans le futur.
Quant à l'aspect psycho-émotionnel, il est à la fois plus compliqué et plus simple ici qu'avec le mental. D'une part, on comprend parfaitement ce que sont les émotions, on peut les identifier, mais il est beaucoup plus difficile d'apprendre l'intelligence émotionnelle. Par exemple, lors d'un conflit ou d'une situation discutable, tout commence par l'irritation, puis cela évolue en colère, puis en agressivité, puis en colère. Tout est clair et logique. Nous comprenons ce que nous vivons et nous sommes conscients de le vivre. Cela n'arrive qu'après coup. Dans un moment de conflit, l'esprit, ou l'intellect, s'éteint et les réactions ou les émotions s'allument.
L'intelligence émotionnelle vous aide à comprendre quel est le déclencheur des émotions négatives, à apprendre à les vivre correctement et, par conséquent, à les contrôler. En même temps, contrôler ne signifie pas supprimer, mais signifie suivre, en être conscient sur le moment et choisir une réaction plus constructive face à la situation.
Les émotions négatives pendant le stress aggravent l'humeur, une personne se sent déprimée, ses performances diminuent, les relations avec les autres se détériorent, voire s'effondrent complètement. Ici, vous pouvez observer la proportionnalité inverse en action: plus les émotions sont négatives, moins la joie de vivre est grande. À un moment donné, une personne cesse tout simplement de ressentir le bonheur sur le moment et glisse dans la dépression.
Résumant tout ce qui précède: lors du stress, des hormones sont produites qui, tout en restant dans le corps, affectent le travail de tous les organes et systèmes (foie, glandes surrénales, provoquent des migraines, etc.); les émotions négatives gâchent non seulement les relations avec les autres, mais aussi la vie d'une personne dans son ensemble, provoquant l'apathie et la dépression; des conclusions incorrectes après une situation de crise pendant une longue période (ou même pour le reste de votre vie) empêchent de nouer des relations harmonieuses avec les gens et de se réaliser dans la société.
Puisque le stress affecte toute la triade, « corps-esprit-âme », il faut aussi travailler avec les conséquences aux 3 niveaux.
Couche physique
L'activité physique est l'un des meilleurs moyens de se débarrasser des émotions négatives. Ce n'est pas pour rien que lors des querelles, les assiettes volent partout, et elles se terminent elles-mêmes par un claquement de porte et une longue marche "pour se calmer les nerfs": les émotions ont besoin d'une issue.
Tout type d'activité physique - course à pied, natation, aérobic, escalade, marche - aide à soulager le stress de façon régulière et favorise l'élimination des hormones du stress. Mieux vaut donc ne pas attendre une explosion, mais s'occuper au préalable d'une activité physique régulière, qui permet non seulement de se débarrasser des émotions négatives, mais augmente également la résistance au stress.
Le sexe est un autre excellent moyen, sinon basique, de soulager le stress. Le maintien d'un contact intime a un effet positif sur l'ensemble du corps, procurant un effet calmant et relaxant. Alors ne négligez pas votre vie intime.
Travailler avec le corps physique consiste non seulement à maintenir une activité constante, mais aussi à une bonne nutrition. Une alimentation appropriée doit être riche en magnésium et en vitamine B6 pour augmenter l'absorption de cet élément. Une carence en magnésium affecte négativement le système nerveux. Par conséquent, il est nécessaire d'enrichir votre alimentation avec des produits contenant du magnésium, notamment du cacao, du chocolat, du sarrasin, des noix, des graines de citrouille, des haricots.
De nombreuses herbes ont également un effet bénéfique sur le système nerveux. Buvez de la mélisse ou du thé à la menthe le soir ou pendant une journée bien remplie. Les pharmacies vendent différentes préparations à base de valériane et de houblon, qui ont un effet calmant. Boire du thé vert aide également à éliminer les hormones du corps.
Travailler au niveau mental
Les scientifiques ont prouvé qu'une situation stressante dépend entièrement de son interprétation. Ce que les gens imaginent sur le moment et ce qu'ils pensent d'eux-mêmes renforce ou affaiblit les émotions négatives. La personne a souvent un dialogue interne avec elle qui est plein de pensées négatives. Ils le paralysent, provoquant la peur. Dans les situations stressantes, l'habitude de tout voir en noir se déclenche: "Je ne peux pas le supporter", "Que faire si je me trompe", "Je ne suis pas assez bien pour ça".
Au stade initial, vous devez apprendre à attraper de telles pensées et à identifier toutes les situations qui provoquent leur apparition. Et puis, au moment où elles apparaissent, utilisez l'autohypnose positive, c'est-à-dire trouvez le contraire des pensées noires, par exemple: « Je ne pourrai pas » remplacer par « Essayez d'abord, car jusqu'à ce que vous essayez, ne saura pas", "Et si je devenais fou" - pour" Détendez-vous, les gens ne sont pas parfaits, tout le monde est stressé comme vous."
Il faut s'accepter avec tous les pour et les contre. Vous devez vous donner le droit de faire des erreurs, mais en même temps en tirer des leçons. Personne n'est parfait et infaillible. Tony Robbins, auteur de nombreux livres sur la motivation, a déclaré: « Il n'y a pas d'échec, seulement des retours. Alors utilisez les retours que la vie donne, et alors il ne sert à rien de s'inquiéter de l'échec. Cependant, il faut toujours être prêt à relever de nouveaux défis.
Vous devez apprendre à comprendre chaque situation qui s'est produite. Même les événements les plus difficiles et tragiques prennent un sens différent lorsqu'un sens leur est donné et qu'on comprend pourquoi cela s'est produit dans votre vie, puis une attitude appropriée à leur égard est formée. Tout dépend de l'interprétation - il vaut mieux essayer de voir le "problème" comme un "défi". Changer "l'angle de vue" évoque d'autres couches d'énergie chez une personne et lui donne plus de force pour résister à la situation à laquelle il est confronté.
Il est aussi très important d'apprendre à parler de ses émotions et de ses besoins, d'apprendre à dire « non ». Il faut comprendre que toute réaction, toute émotion, tout état a le droit d'exister, il faut donc les exprimer et en discuter. Lors de querelles ou de conflits, vous devez prendre l'habitude d'envoyer des « messages » à votre adversaire sans ressentir de honte, de culpabilité ou de gêne. Ainsi, en identifiant clairement votre position, lorsque vous communiquez avec d'autres personnes, vous pouvez éviter de nombreuses contradictions et incompréhensions, qui sont le plus souvent les causes du stress quotidien.
Alignement de l'état psycho-émotionnel
Il faut donner libre cours aux émotions quand c'est nécessaire. L'explosion de sentiments aide à se désidentifier avec eux et à se distancer. Crier ou pleurer efface et soulage la tension. Si la situation est trop difficile et qu'il y a une personne de confiance à proximité avec qui vous pouvez partager vos problèmes, il est préférable de faire appel à son aide. Les scientifiques ont prouvé que les personnes qui, dans des situations de vie difficiles, pouvaient compter sur le soutien de leurs proches, étaient beaucoup moins susceptibles de tomber malades et sortaient beaucoup plus rapidement des crises émotionnelles.
Une attitude positive envers la réalité environnante et la conviction que les gens sont capables de faire face à tous les obstacles sur leur chemin signifient qu'ils sont beaucoup moins inquiets et traitent les situations stressantes comme des problèmes qu'ils sont capables de surmonter. Croire en ses propres ressources et compétences est la moitié de la bataille pour surmonter le stress.
Si possible, il vaut mieux passer le plus de temps libre possible dans la nature. La nature est un milieu naturel pour l'homme, et c'est en son sein que l'on se repose le mieux. Le vert a un effet calmant et le temps passé à l'air frais est relaxant et rajeunissant rapidement.
Lorsque vous travaillez dans un environnement bruyant, n'oubliez pas de vous détendre en silence. Le bruit s'accumule dans le corps, détruisant le système nerveux, tandis que le silence a un effet calmant et permet de se détendre. Le temps libre est mieux utilisé pour les activités / passe-temps que vous appréciez vraiment. Ainsi, l'état est harmonisé.
La relaxation, le yoga et la méditation vous apprennent à stabiliser votre respiration, ce qui est très important pour atteindre la « tranquillité d'esprit » et réduire les tensions intérieures. Cependant, pour constater les effets bénéfiques de ces méthodes, vous devez consacrer au moins 20 à 40 minutes par jour à l'entraînement.
Pour terminer
Tant qu'une personne n'aura pas appris à identifier les facteurs qui causent le stress, elle ne pourra pas y faire face et éviter ses conséquences négatives. Lorsqu'une situation stressante survient, il est important de répondre aux questions suivantes: quelles émotions sont apparues ? comment le corps a-t-il réagi ? quelles pensées sont apparues ? quelles actions ont été entreprises ?
Une telle rétrospective et décomposition de la situation en fragments principaux permet de mieux cerner les facteurs de stress dans le futur et de se renseigner sur la multivariance de son propre comportement (développer l'intelligence émotionnelle) pour y faire face.
Enfin, il ne faut pas prendre la vie trop au sérieux: un sourire et un sens de l'humour agissent comme une coquille protectrice contre les émotions négatives. Vous devez apprendre à rire autant que possible à la fois des situations de la vie et de vous-même. Regarder une situation difficile avec un grain de sel vous permet d'atteindre une plus grande objectivité: cela ne semble alors plus si terrible, même si au début cela dépassait vos capacités.
Le rire détend et apaise le système nerveux. Les gens disent: « Le rire, c'est la santé » pour une raison. Il renforce l'immunité et affecte l'estime de soi. Et il convient également de se rappeler plus souvent que la vie n'est qu'un jeu, et que nous ne sommes que des acteurs. Comprendre ce fait facilite beaucoup les choses et après avoir appris à changer rapidement de rôle, à "changer de vêtements" pour la scène suivante, en d'autres termes, en devenant plus flexible, vous pouvez complètement oublier ce qu'est le stress. Mais c'est déjà de la voltige, et cela doit être appris.
