Prenez quelques minutes pour regarder tranquillement, lentement, à l'intérieur de vous-même - c'est ce que conseillent les psychologues. Vous pouvez donc trouver au moins une des causes de tension interne. Les experts sont convaincus que le stress interne est souvent étroitement lié à des facteurs externes. Par exemple, l'automne est arrivé, ce qui signifie que les heures de clarté sont devenues courtes et que le temps est devenu nuageux; la nature flétrie provoque l'apathie. Ou peut-être, au contraire, il fait chaud dehors, et donc vous voulez soit aller vite à la mer, soit dormir. Une fois que vous avez pris conscience de votre stress, commencez à le gérer.
Instructions
Étape 1
Après avoir découvert les « sources » de la tension, continuez à profiter du silence… Éteignez au moins temporairement la radio et la télévision. Écoutez-vous. Et, en vous asseyant confortablement, imaginez un endroit magnifique et serein aussi vivement que possible. Cela peut être une plage avec des palmiers, un vieux château et une forêt d'automne - tout ce que vous voulez. L'essentiel est de vous transférer complètement dans ce coin et d'essayer d'y être mentalement, en utilisant tous vos sens. Par exemple, si vous imaginez un manoir abandonné, essayez de respirer l'odeur d'un étang envahi de roseaux et de cruches, sentez la rugosité de colonnes non réparées, entendez le craquement des lames de parquet sous vos pieds, voyez des ombres mystérieuses…
Étape 2
Respirez correctement. Dans les moments tendus, les gens retiennent leur souffle (bien que le plus souvent ils ne le remarquent pas). Auto-approfondissement, la mini-méditation aide à se détendre mentalement et physiquement. Une option pour vous éloigner est de vous asseoir, de fermer les yeux et de respirer profondément par le nez. Ensuite, vous devez inspirer et expirer en comptant jusqu'à cinq, en imaginant que vous respirez la relaxation et que vous expirez la tension.
Étape 3
Bien manger. Assurez-vous de manger des aliments chauds. Faites attention aux aliments riches en vitamines B - fromage cottage, amandes, brocoli, poisson, bœuf. Mangez des fruits et légumes frais. Bananes, fromage et chocolat noir (avec modération) rehaussent l'ambiance. Pour élever votre tonus, buvez des boissons aromatiques et saines - tisanes et infusions de plantes médicinales.
Étape 4
Appelez vos amis et copains! Pendant les vacances, les gens s'écrivent des messages avec des images amusantes et se rencontrent dans des entreprises amusantes. Cependant, l'opportunité de communiquer socialement n'apparaît pas si souvent. Invitez quelqu'un que vous aimez visiter, ou organisez au moins, par exemple, une rencontre dans un café.
Étape 5
Marcher plus. Se promener au grand air est une merveilleuse occasion de faire une pause. Même une courte promenade peut vous aider à vous détendre, à mettre de l'ordre dans vos pensées et à gagner en force intérieure. Lors de votre "randonnée" observez le monde qui vous entoure: regardez les arbres, écoutez les oiseaux, sentez le toucher du vent, essayez de deviner les caractères des passants… Parfois, vous devriez emporter votre appareil photo avec vous.
Étape 6
Colorez le monde qui vous entoure ! Portez des tenues colorées. Ajoutez des couleurs gaies à votre décoration intérieure. Et ajoutez des couleurs à votre vie quotidienne - passez du temps intéressant et utile; vous détourner du travail en trouvant quelque chose que vous aimez faire. Une communication agréable avec votre famille dans une atmosphère chaleureuse vous aidera également à soulager le stress interne.
