Pessimisme, tristesse constante, perte d'intérêt pour la vie, irritabilité, insomnie, somnolence, incapacité à se concentrer sont autant de signes d'un état dépressif. Et il est en notre pouvoir d'y faire face sans conduire à la dépression, qui devra être traitée avec l'aide de médecins et de médicaments.
Aromathérapie. Au premier signe de dépression, achetez des huiles essentielles: basilic, sauge sclarée, jasmin ou rose. Toutes ces huiles se trouvent souvent dans une pharmacie ordinaire. Déposez 2-3 gouttes d'huile essentielle dans une tasse d'eau bouillante et inhalez les vapeurs pendant quelques minutes. Vous pouvez également ajouter 5 à 6 gouttes de l'une de ces huiles essentielles dans votre bain ou 1 à 2 gouttes sur le bord de votre oreiller. Les huiles aideront à soulager la fatigue mentale, à améliorer le sommeil et vous pourrez enfin prendre les bonnes décisions dans votre vie.
Exercice physique. L'activité physique améliore la circulation sanguine, alimente le cerveau en sang, améliore l'humeur et aide à combattre la dépression. Prenez pour règle de consacrer une heure aux exercices de base et aux exercices d'étirement. Et plusieurs fois par semaine sortez une demi-heure pour courir lentement ou marcher plusieurs kilomètres à vive allure. En marchant ou en faisant du jogging, essayez de rassembler toutes vos pensées, la solution au problème sera trouvée presque toute seule.
Phytothérapie. Le millepertuis, la lavande, la paille d'avoine et les feuilles d'absinthe peuvent vous aider à combattre la dépression. Mélangez 2 cuillères à soupe de millepertuis et une cuillerée du reste des herbes. Infusez la teinture et consommez 1 cuillère à café 3 fois par jour. Après une semaine de phytothérapie, vous vous sentirez beaucoup mieux. Ne vous limitez pas à ces herbes, mais ajoutez du tilleul, du thym, de la menthe au thé ordinaire.
Psychothérapie: La musique, la danse, la méditation, la relaxation, le yoga peuvent tous aider à combattre la dépression. Ces techniques stimulent et détendent simultanément le corps.
La méditation est un moyen d'arrêter le flux de pensées habituel et d'apprendre à regarder les questions d'une nouvelle manière. Pour ce faire, vous devez trouver un endroit calme et tranquille, vous asseoir confortablement et essayer de vous concentrer uniquement sur votre respiration pendant 15 à 20 minutes. Si des pensées vous viennent à l'esprit, chassez-les et recommencez à respirer. Après une semaine d'exercice, vous pouvez recommencer à résoudre votre problème, ce qui vous plonge dans la dépression.
Apprenez à respirer profondément. Une personne respire pratiquement toute sa vie superficiellement. Mais c'est la respiration profonde qui permet de relâcher les tensions, de détendre le système nerveux et d'accélérer l'apport d'oxygène au corps.
N'hésitez pas à chanter et danser. C'est cette énergie qui vous aidera à rebondir rapidement et à retrouver l'équilibre. Sentez-vous libre à vos goûts et mouvements musicaux. Si vous voulez écouter cette musique en particulier, alors votre corps le veut. Mais essayez de ne pas écouter de la musique triste trop longtemps.
Nutriments et régime. Les symptômes de la dépression sont exacerbés par un manque de nutriments dans le corps. Incluez donc des grains entiers, des viandes maigres, des fruits, des légumes, du poisson rouge et des produits laitiers faibles en gras dans votre alimentation. Évitez l'alcool, le sucre et la caféine. Ces aliments ne feront qu'aggraver l'état dépressif.
Pensez positivement, suivez des recommandations simples - et vous sortirez rapidement d'un état dépressif. Revenir à l'équilibre, trouver la bonne solution au problème, décider quoi faire n'est en fait pas aussi difficile qu'il n'y paraît à première vue.
