Il existe de nombreuses astuces pour lutter contre les kilos en trop. Leur mise en œuvre ne demande pas beaucoup d'efforts, et le résultat se fera sentir très rapidement.
Apport alimentaire correct
Pour calculer votre apport calorique quotidien individuel, divisez le poids que vous souhaitez atteindre par 0,45 et multipliez par 14. N'oubliez pas de prendre votre petit-déjeuner et de manger toutes les 3 heures tout au long de la journée pour réduire le risque de trop manger. Ne mangez pas en marchant devant une télévision ou un écran d'ordinateur. Le fait est que lorsque nous sommes distraits de manger, nous mangeons inconsciemment plus que d'habitude. Si quelque chose vous énerve, calmez-vous d'abord et ensuite seulement, asseyez-vous à table. Attention à ne pas saisir vos soucis. Faites cuire la viande et le poisson à la vapeur au four, où l'excès de graisse s'écoule des fibres et ne s'y absorbe pas, comme lors de la friture.
Que manger pour perdre du poids
Incluez la viande rouge diététique dans votre alimentation. Les protéines aident à augmenter la masse musculaire, qui brûle des calories même lorsque vous vous reposez après l'exercice. Mangez des épinards et des tomates. Ils contiennent de grandes quantités de fibres, le principal ennemi de la graisse corporelle. Mangez une pomme 15 minutes avant le déjeuner. Cette technique permet de brûler jusqu'à 200 kcal. Une excellente option pour les collations est la grenade. Il coupe l'appétit et brûle les graisses. Renoncez au sel, il retient l'eau dans le corps. Les condiments tels que la sauce soja, l'huile d'olive et le vinaigre vous aident à vous sentir rassasié rapidement. Ajoutez-les à votre alimentation petit à petit. En consommant un accompagnement de haricots ou de lentilles au lieu de sarrasin et de pâtes, vous pouvez perdre jusqu'à 2,5 kg par mois.
Boissons saines Buvez un verre de jus de carotte fraîchement pressé par jour, vous pouvez ainsi perdre jusqu'à 1,5 kg par mois. Ce jus est considéré comme peu calorique, mais riche en fibres, nettoyant les intestins. Pour éliminer la graisse du ventre, buvez un verre de vin par jour, et il est préférable de le faire au lieu de dîner. Buvez du lait écrémé, une source naturelle de calcium qui absorbe les graisses. La consommation régulière de thé vert riche en caféine et antioxydant accélère le métabolisme de 20%. Essayez de boire des jus fraîchement pressés, pas des jus reconstitués. Ils contiennent plus de fibres et moins de sucre.
Techniques psychologiques
Riez au moins 10 fois par jour. Les émotions à long terme brûlent jusqu'à 280 kcal par semaine. Mangez dans de petites assiettes en coupant tous les gros morceaux. La portion vous semblera plus grande et vous mangerez moins. Écoutez de la musique classique apaisante à la table à manger. Cela vous fera mâcher plus lentement et réduira votre consommation de nourriture de 15 %. Invitez quelqu'un qui mange peu à dîner. En le regardant, vous mangerez vous-même moins. Mâchez de la gomme sans sucre après les repas. Laissez le corps penser que vous êtes encore en train de manger. Là encore, l'appétit n'apparaîtra pas de sitôt.
Exercice physique
Pour stimuler le métabolisme et augmenter la combustion des graisses, faites des exercices avec des flexions et des balancements vigoureux à jeun. La musique rythmée pendant l'exercice vous aidera à prolonger la séance et à ne pas vous fatiguer. L'exercice le plus utile pour perdre du poids est la course à pied, après quoi vous devez marcher un peu pour consolider le résultat. Essayez de monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur. Les sensations désagréables ne seront que les premiers jours, puis vous commencerez même à profiter d'un tel simulateur.
