Se séparer d'un être cher, problèmes accumulés, stress constant - tout cela peut entraîner une véritable dépression. Cette affection se caractérise par l'apathie, la fatigue chronique, la perte d'intérêt pour le monde qui nous entoure… Selon les statistiques de l'OMS, un citadin sur dix souffre de dépression. Comment sortir de la « bande noire » et recommencer à vivre ?
Instructions
Étape 1
Trouvez un débouché. Les femmes recourent inconsciemment à cette méthode, commençant immédiatement à appeler leurs amis proches et à tout leur dire dans les moindres détails. Les hommes sont plus renfermés émotionnellement, mais les sentiments refoulés et les griefs cachés mènent tôt ou tard à des dépressions nerveuses. Pour éviter cela, il vaut la peine de trouver quelqu'un en qui vous pouvez avoir entièrement confiance - un ami ou un thérapeute. Avec lui, triez vos expériences intérieures "sur les étagères". S'il n'y a pas de personne fiable dans votre environnement, tenez un journal. Décrivez les événements de la journée, ainsi que votre état émotionnel.
Étape 2
Faites attention à votre reflet dans le miroir. La dépression n'est clairement pas bonne pour l'apparence: le dos est voûté, le menton est baissé, les yeux ont perdu de leur éclat. Pour vous aider à faire face plus rapidement à une condition désagréable, donnez à votre cerveau le bon signal: redressez vos épaules, regardez droit, soulevez fièrement votre menton, étirez vos lèvres en souriant. Les scientifiques soutiennent que la mémoire musculaire est capable d'évoquer les expressions faciales et les gestes d'émotions appropriés, aide à sortir de la dépression. Vous pouvez également visiter un salon de beauté et faire du shopping. En regardant une nouvelle coiffure et une manucure fraîche, vous sentirez comment l'humeur s'améliore progressivement et de bons achats consolideront le succès dans la lutte contre la dépression.
Étape 3
Ne vous asseyez pas à la maison. De nombreuses personnes souffrant de dépression se replient sur elles-mêmes, réfléchissant et revivant des souvenirs négatifs. Cependant, c'est un moyen sûr d'aggraver votre état. Forcez-vous à sortir dans la rue. Si vous n'avez pas la force de communiquer, alors promenez-vous dans le parc, allez au cinéma ou asseyez-vous dans un café. N'oubliez pas que pour vous débarrasser des émotions négatives et redonner des couleurs à votre vie, vous devez constamment vous nourrir d'émotions positives.
Étape 4
Attention aux antidépresseurs ! Si vous trouvez des signes de dépression, ne vous précipitez pas à la pharmacie. Si vous êtes incapable de faire face aux expériences négatives et que la vie semble être une séquence noire sans espoir, vous devriez alors contacter un psychothérapeute. Seul un médecin peut choisir le bon traitement et décider si vous avez besoin de médicaments.
