La fatigue vous a soudainement envahi, un sentiment de votre propre impuissance est apparu ? Les actions que vous entreprenez n'apportent-elles pas un sentiment de satisfaction ? Ces sentiments rappellent le burn-out, dans lequel une personne est complètement en panne. Cela peut entraîner de graves conséquences non seulement au travail, mais également dans la communication avec les amis et la famille. Comment gérer le burn-out ?
Le syndrome de burn-out est une condition dans laquelle se produit un épuisement mental, émotionnel et physique. Dans la plupart des cas, l'apparition de ces symptômes est liée au travail. Habituellement, les personnes qui doivent beaucoup communiquer vont s'épuiser émotionnellement. Par exemple, les enseignants et les médecins.
À cause du syndrome d'épuisement professionnel, l'intérêt pour tout est perdu, la productivité diminue et il n'y a pas assez d'énergie pour les actions les plus simples. Il y a un sentiment d'impuissance, de ressentiment envers soi-même et un sentiment de désespoir.
Symptômes du syndrome
Se sentir épuisé émotionnellement. Le travail cesse de plaire, les collègues commencent à agacer, les événements environnants ne suscitent aucun intérêt. En conséquence, des tâches mal exécutées et des conflits.
Il commence à sembler qu'il est inutile de bien travailler, car personne ne l'apprécie. Des sentiments similaires se sont ensuite propagés à d'autres domaines. Par exemple, ils ne s'intéressent plus à leur propre apparence.
En quoi le syndrome de burn-out est-il différent de la fatigue ? Il ne disparaît pas même pendant la période de repos. La léthargie et les sentiments d'impuissance persistent après le week-end.
Le syndrome diffère de la dépression par la présence non pas de peur et de culpabilité, mais de colère et d'irritabilité. La personne pense qu'elle travaille bien. C'est juste que personne ne l'apprécie.
Stades de développement
Au début, le burn-out ne semble pas être une mauvaise chose. Il est préférable de commencer le traitement à ce stade. Comment le définir ? Vous voudrez peut-être vous affirmer, prouver votre valeur par la compétition.
Par la suite, il y a négligence dans la communication. Une personne cesse de prêter attention à ses propres désirs, les repousse au second plan, cesse de faire du sport et de s'amuser. Il n'y a aucun désir de chercher des moyens de sortir des situations de conflit. Les problèmes de communication avec les proches ne provoquent plus que l'indifférence. C'est le deuxième stade du syndrome.
En fin de compte, les actions significatives sont remplacées par des actions mécaniques. Une personne cesse de se réjouir des résultats obtenus, de rêver, de se fixer des objectifs. Il ne s'intéresse plus à l'avenir. La santé, tant mentale que physique, se détériore sérieusement. Des pensées suicidaires apparaissent de plus en plus souvent, une perte de personnalité se produit.
Pourquoi le syndrome de burn-out est-il dangereux ? Il est très facile de le cacher. Vous pouvez aller travailler, communiquer, tout mettre en cause la fatigue et la maladie. Et les proches n'apprennent les problèmes que dans les dernières étapes, lorsque des pensées suicidaires apparaissent déjà.
Façons de combattre
- Commencez votre journée par des activités relaxantes. Par exemple, vous pouvez méditer.
- Vous devez adhérer à une bonne nutrition, commencer à faire du sport, ce qui conduira à l'apparition d'énergie pour lutter contre l'épuisement professionnel.
- Des frontières sont nécessaires. Peut-être que quelque chose agace, met à rude épreuve certaines actions ou tâches. Les actions ou demandes indésirables doivent être refusées. Nous devons travailler sur ce qui est vraiment important.
- Les activités créatives, les passe-temps ou les activités qui n'ont rien à voir avec le travail aideront dans la lutte.
- Vous devez apprendre à gérer le stress.
Si le syndrome d'épuisement est à ses débuts, vous pouvez facilement vous débrouiller seul. Cependant, dans les situations les plus avancées, vous devriez toujours vous tourner vers des professionnels pour obtenir de l'aide.
Recommandations importantes
Tout d'abord, réduisez vos activités professionnelles. Avez-vous ressenti les premiers signes du syndrome ? Prendre des vacances. Pendant un moment, vous devez oublier le travail, vous détendre, vous reposer.
Deuxièmement, recherchez le soutien de vos proches. Il n'y a pas besoin de se replier sur soi, de réduire la communication. C'est une réaction tout à fait normale. C'est juste que le corps essaie de conserver au moins quelques miettes d'énergie. Cependant, vous devez vous maîtriser et informer vos proches des problèmes.
Troisièmement, reconsidérez les objectifs et les priorités. L'épuisement professionnel est un signe sérieux que quelque chose dans votre vie ne se passe pas comme vous le souhaiteriez. Analysez vos objectifs, vos envies. Il y a une chance qu'il soit nécessaire de changer le travail ou l'attitude à son égard.
Conclusion
Il ne sera pas possible de résoudre les problèmes du syndrome instantanément, après avoir réalisé les problèmes. Vous devrez travailler longtemps et durement sur vous-même, vos pensées et vos priorités. Cela prendra du temps, car le burn-out ne s'est pas produit immédiatement. Si vous suivez les recommandations ci-dessus, les problèmes disparaîtront tôt ou tard. L'essentiel est de ne pas abandonner.
