La fatigue est une condition extrêmement bénéfique. Il nous signale qu'il est temps de limiter le stress sur le corps et de lui laisser le temps de récupérer afin d'éviter l'épuisement nerveux et physique. Mais si, après le repos, la poussée de force souhaitée ne se produit pas, une personne se sent fatiguée, faible jour après jour, s'il lui est difficile de se concentrer, de mémoriser des informations, s'il ressent des douleurs dans les muscles et les articulations, alors nous pouvons parler du syndrome de fatigue chronique.
Instructions
Étape 1
Le syndrome de fatigue chronique (SFC) est une maladie à prédominance féminine - les hommes en souffrent 4 fois moins. Les plus sensibles sont les femmes de 30 à 50 ans.
Étape 2
Parmi les causes du SFC, les experts en identifient 5 principales:
- surmenage et stress;
- virus (les scientifiques pensent que le SFC est causé par un type particulier de virus, bien que cette hypothèse n'ait pas encore été confirmée avec précision);
- faible immunité et incohérence dans le travail des systèmes immunitaire, endocrinien et nerveux;
- Pression artérielle faible;
- problèmes hormonaux, en particulier, faibles niveaux de cortisol - une hormone responsable du maintien de l'équilibre énergétique dans le corps.
Étape 3
Avant de commencer à combattre le SFC, vous devez admettre que vous avez ce problème. Cela vaut la peine de contacter un psychologue - il vous aidera à vous accepter dans un état de maladie. Se soumettre à un examen médical: des symptômes similaires au SFC se retrouvent également dans diverses maladies de nature somatique.
Étape 4
Évitez les surcharges, planifiez les choses et n'en avez pas trop. Peut-être que certains d'entre eux ont du sens de reporter à plus tard.
Étape 5
Ne négligez pas l'activité physique: elle aide à soulager le stress. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous épuiser avec des heures d'entraînement en salle ou courir 10 kilomètres par jour. Des exercices de respiration, du Pilates, du yoga et d'autres pratiques axées sur le corps feront l'affaire. Calculez votre programme d'exercice de sorte qu'après 5 minutes d'exercice, il y ait une période de repos de 15 minutes. Mais une relaxation complète et l'évitement de l'activité physique ne rendront pas service.
Étape 6
Limitez la communication avec les personnes qui se plaignent de fatigue, de faiblesse - même si la théorie sur l'origine virale du SFC est fausse, elles vous « infecteront » psychologiquement avec leur maladie.
Étape 7
Suivez les recommandations d'experts et mettez-vous à l'écoute d'un travail progressif et de longue haleine. Le SFC n'est pas un problème qui peut être traité en quelques jours.
