La colère est l'un des pires sentiments d'une personne, et tout le monde n'est pas capable d'y faire face. Mais pour tout le monde, il est extrêmement important d'apprendre à le contrôler, car des accès de colère réguliers gâchent les relations avec les proches, les amis, les employés au travail. De plus, ce comportement a un impact négatif sur la santé. Pour apprendre à gérer la colère, vous pouvez utiliser les conseils suivants.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, vous devez faire attention à la respiration, car toute émotion est associée à la façon dont vous respirez. Par conséquent, au premier signe de colère, faites un exercice de respiration. Inspirez d'abord rapidement et profondément, puis expirez doucement. Avec l'air, vous relâchez toute tension. Cet exercice doit être effectué au moins plusieurs fois. Cela vous aidera à vous concentrer, à vous calmer, à ralentir votre rythme cardiaque et à vous contrôler à nouveau.
Étape 2
De plus, vous pouvez utiliser une autre technique puissante - comptez mentalement jusqu'à cent. En cas d'explosion de colère, il est très important de s'arrêter à temps et de réfléchir aux conséquences de votre comportement. C'est cette technique qui vous permettra d'être distrait et de ne pas casser le bois. Vous pouvez ajouter certains objets aux nombres, par exemple: un moineau, deux cochons, trois girafes, etc.
Étape 3
Si possible, il est conseillé d'effectuer divers exercices physiques. Ils ont un effet positif sur le corps, saturent le corps en oxygène, vous tonifient et, par conséquent, améliorent le bien-être et l'humeur d'une personne. Squattez, faites pivoter vos bras, poussez vers le haut, toute activité physique vous aidera à retrouver vos esprits.
Étape 4
L'un des moyens les plus simples de se calmer est d'exprimer sa colère contre un autre objet (par exemple, vous pouvez casser un crayon, casser une assiette). Dans ce cas, l'essentiel est de ne pas en faire trop et de ne pas casser une chose importante et chère pour vous.
Étape 5
N'oubliez pas que l'air frais est extrêmement bénéfique pour votre humeur. Par conséquent, il est utile de faire une pause et de sortir. Mais dans tous les cas, ne conduisez pas dans cet état.
Étape 6
Imaginez que vous êtes dans une armure impénétrable. Cela vous permet de vous distraire complètement du monde qui vous entoure. Prenez du recul par rapport à ce qui se passe et endossez le rôle d'observateur.
