La peur est une émotion utile qui nous met en garde contre le danger. Cependant, cela ne se produit que si la peur est basée sur une menace réelle. Pour comprendre la situation, qu'elle soit réellement effrayante ou que ce soit notre fantasme, une conséquence d'un traumatisme et d'une expérience passés, la pensée rationnelle vous aidera.
Instructions
Étape 1
La première chose à faire dans une situation effrayante est de reconnaître que c'est la peur que vous ressentez. Parfois, la peur se cache à l'intérieur et se déguise en agression défensive ou en dégoût. Les signaux du corps aideront à comprendre que vous ressentez de la peur: le corps devient froid et se fige, la respiration devient superficielle, le cœur bat fort, les paumes transpirent, des migraines peuvent survenir.
Étape 2
Si vous êtes convaincu par des signaux corporels que vous avez vraiment peur, vous devez par la même seconde retrouver un sentiment de sécurité, sans quitter la situation. Le confort doit être amélioré. Enveloppez-vous dans des vêtements ou serrez-vous dans vos bras pour vous garder au chaud. Trouvez une position stable pour votre corps: reposez votre dos sur quelque chose, asseyez-vous, si possible, sentez le sol sous vos pieds. Une fois que vous vous sentez en sécurité, essayez de vous détendre.
Étape 3
La relaxation est nécessaire pour commencer à analyser si votre peur est justifiée dans une situation particulière. Évaluez sobrement quelles menaces réelles pour votre vie, votre santé, votre intégrité sont ici et maintenant. Listez-les. Si possible, écrivez-le. Concentrez-vous uniquement sur le moment présent, ne pensez pas au futur. Analysez la situation exacte dans laquelle vous vous êtes retrouvé et avez éprouvé de la peur.
Étape 4
Si l'analyse a montré que rien ne vous menace vraiment, alors encore une fois veillez à ressentir plus régulièrement, chaleur et confort. Le sentiment de sécurité reviendra peu à peu de lui-même, la peur se lâchera.
Étape 5
Si l'analyse montre qu'il existe un danger, il est nécessaire de réfléchir et d'appliquer des stratégies de protection contre les menaces sur place. Vous pouvez vous en sortir, vous préparer à une attaque, évaluer la possibilité d'une aide extérieure, etc.
