Afin de bien réussir l'examen, vous devez, d'une part, vous y préparer correctement et, d'autre part, ne pas vous tromper pendant l'examen. Les meilleures recettes de psychologues sont à votre service.
Préparez-vous à l'avance. Voulez-vous que certaines connaissances restent dans votre tête? Il faut lire le texte plus d'une ou deux fois et se donner le temps d'assimiler les nouvelles informations. Si vous commencez à vous préparer la veille du « jour de la fin du monde », votre cerveau n'aura pas le temps de tout traiter correctement.
Faites un plan de préparation. Pour ce faire, vous pouvez diviser le nombre de tickets par le reste des jours avant l'examen. Prévoyez du temps pour les cas de force majeure. Que faire si vous tombez malade ou que des problèmes urgents apparaissent ? Étudiez le matériel selon ce schéma.
Faites des pauses et reposez-vous. La concentration de l'attention n'est pas illimitée. Nous avons travaillé pendant une heure - nous méritions une pause de 10 à 15 minutes. Déplacez-vous souvent et soyez à l'extérieur.
Recyclez le matériel pour qu'il soit plus facile à retenir. Simplifiez, divisez, raccourcissez, utilisez des techniques de mémorisation rapide.
Essayez de dévaloriser l'examen. N'accordez pas autant d'importance à vos notes. Réfléchissez, n'abandonnez pas. Tu as toujours une seconde chance, la vie ne s'arrête pas là. Si vous avez très peur, imaginez en détail ce qui pourrait arriver. Vous pouvez supposer que vous avez déjà vécu cette "horreur".
Évitez de socialiser avec des personnes anxieuses et nerveuses. Si vos amis ou vos parents vous trompent, dites-leur que cela vous dérange. En dernier recours, arrêtez de communiquer avec eux pendant un certain temps.
Les asanas de yoga inversés ont un bon effet sur le fonctionnement du cerveau et soulagent le stress. Si vous n'êtes pas encore familiarisé avec le yoga, faites le "bouleau", connu des cours d'éducation physique à l'école.
Apprenez des techniques de respiration apaisantes. Par exemple, respirez profondément en comptant lentement jusqu'à trois, puis expirez lentement. Lorsque nous sommes inquiets, la respiration devient superficielle et rapide, la ralentissant, nous normalisons notre bien-être.
Faites-vous un "talisman". Choisissez un sujet que vous pouvez emporter avec vous à l'examen. Par exemple, un pendentif ou même des chaussures. Prenez cet objet dans vos mains, fermez les yeux et imaginez que vous êtes dans un endroit où vous vous sentez bien et calme, vous êtes envahi par la confiance et un sentiment de sécurité. Répétez le « rite » pendant plusieurs jours. Pendant les examens, vos bottes vous insuffleront la confiance dont vous les avez chargées.
La veille de l'examen, préparez toutes les choses et documents nécessaires et couchez-vous tôt. Cela vous soulagera de la fatigue et des retards qui peuvent augmenter votre anxiété. Si votre âme est agitée, parlez-en à un proche.
Le jour de l'examen, réveillez-vous un peu plus tôt que nécessaire, correctement, rafraîchissez-vous au petit-déjeuner - vous avez besoin d'énergie. Il vaut mieux ne pas se laisser emporter par la valériane - cela provoque de la somnolence et des problèmes de concentration.
Pendant l'examen, répondez d'abord à toutes les questions faciles, puis passez aux plus difficiles. Cela vous aidera à ne pas rester bloqué au tout début sur une question difficile et à ne pas vous énerver à l'avance. Souvenez-vous de tout ce dont vous vous souvenez, transférez-vous mentalement dans l'atmosphère de votre pièce, imaginez comment vous ouvrez une conférence ou un manuel. N'oubliez pas de revérifier le travail avant de le soumettre.
Si votre professeur est la pire chose à votre examen, imaginez votre bon ami ou un lièvre en peluche à sa place - et répondez. Ne parlez simplement pas à l'« ami » dans le jargon des jeunes et tapotez le « lièvre » sur la tête !
