La dépression est une condition désagréable, et la dépression post-partum est encore pire, car elle apparaît au mauvais moment. Vous êtes devenue une mère heureuse, roucoulant à côté d'un bébé qui renifle doucement, que vous portez depuis neuf longs mois. Tout semble bien sauf un. Vos sautes d'humeur sont comme des montagnes russes. La montée d'énergie, de joie, d'émotions agréables est remplacée par un profond sentiment d'hostilité, de solitude et de fatigue. Il existe un moyen de sortir de cette situation - vous devez contrôler votre humeur psychologique et profiter de la maternité en vous débarrassant de la dépression.
Instructions
Étape 1
Dormez suffisamment. Le sommeil est la clé de la santé et de la bonne humeur. Dormez avec votre nouveau-né pendant la journée. Si votre bébé est agité la nuit, rapprochez le plus possible le lit bébé de son lit. Vous pouvez couvrir votre bébé d'une couverture, ajuster une tétine et bien plus sans sortir du lit. Une alternative consiste à dormir avec votre enfant sur votre lit. Choisissez la méthode qui vous convient le mieux.
Étape 2
Faire une promenade. Respirez l'air frais, saisissez toutes les occasions d'être au soleil. C'est utile pour maman et bébé. La randonnée, l'aération constante de la pièce, même une demi-heure passée sur le balcon vous feront du bien.
Étape 3
Planifiez votre journée en fonction de l'emploi du temps de votre enfant. Les jeunes mères subissent un stress extrême en raison de la violation de leur capacité à répondre à leurs propres besoins à chaque minute. Au lieu de prendre une tasse de thé, vous devriez galoper pour faire un mélange, réchauffer de la bouillie ou laver des couches. Traitez la situation avec compréhension. L'enfant ne peut pas s'adapter à vous, il est plus logique que vous vous adaptiez à lui.
Étape 4
Réservez-vous du temps libre pour vous-même. Une heure, une demi-heure ou vingt minutes pour que personne ne vous tire dessus ou ne vous distrait. Prenez un bain aux sels, avec de la mousse, organisez un soin spa à la maison. Vous pouvez lire un livre, regarder la télévision, feuilleter des magazines. Profitez de ces instants.
Étape 5
Faites attention à votre apparence. Bien sûr, vous ne pourrez pas vous maquiller pendant une heure. Mais vous n'avez qu'à profiter de votre reflet dans le miroir. Masque facial de 3 minutes - Pendant que vous trempez votre linge tout en secouant le mélange dans une bouteille, collez une fleur invisible dans vos cheveux. Utilisez de petites astuces pour rendre les gens et vous-même heureux.
Étape 6
Communiquer. Discutez au téléphone, lisez un livre pendant que votre bébé dort près de votre poitrine. Malgré le fait que cela semble nocif et mal, c'est ce qui peut aider, l'essentiel est de ne pas en abuser. Visitez les forums de mamans où les femmes partagent leurs expériences et dissipent les peurs des autres.
Étape 7
Ne refusez pas l'aide. Les grands-parents, les sœurs et les petites amies sont de merveilleuses paires de mains dont vous aurez plus que jamais besoin. L'amie jouera avec l'enfant pendant que vous vous douchez et vous maquillez, la sœur est toujours heureuse de faire les achats nécessaires et la grand-mère se fera un plaisir de se promener avec la poussette lorsque vous et votre mari déciderez de vous retirer et de profiter de la compagnie de l'autre.
Étape 8
Attachez votre nouveau-né à votre poitrine plus souvent. Le corps à ce moment produira les hormones de l'amour - l'ocytocine et la prolactine, elles aideront à stabiliser votre état émotionnel.
