Moyens de réduire l'anxiété et la peur de parler en public.
La peur de parler en public est l'une des cinq peurs les plus importantes que la plupart des gens notent. Supposons que vous appreniez que vous êtes sur le point de faire une apparition publique. La réaction habituelle à cette nouvelle est l'excitation ou la peur, selon votre inclinaison.
Comment réduire la peur et l'anxiété:
1. Prévoyez du temps pour que personne ne vous dérange. Vous aurez besoin de 20 à 50 minutes.
2. Détendez-vous et concentrez toute votre attention sur vos sensations corporelles. Pour vous détendre, vous pouvez utiliser toutes les méthodes qui vous aident. Pour certains, la musique apaisante aide, pour d'autres, des séances d'entraînement autogènes.
3. Pensez à la performance à venir. En y réfléchissant, vous ressentirez des changements dans vos sphères émotionnelles et corporelles. La peur et l'excitation surgiront. Votre tâche est de retracer précisément les manifestations corporelles de ces émotions. Habituellement, ils se manifestent par une accélération du rythme cardiaque, diverses sensations dans la poitrine et l'abdomen, "tirer dans l'estomac", etc. Vous pouvez vous brancher sur les émotions de peur et d'excitation et les ressentir comme certains caillots pulser dans le corps.
4. Imaginez maintenant la situation dans votre discours plus clairement. Imaginez que vous vous tenez devant le public et qu'il vous regarde. Portez une attention particulière à tous les sentiments que l'excitation et la peur créent en vous. Et arrêtez-vous un moment. Vous êtes mentalement dans une situation de performance et êtes concentré sur vos sentiments. N'ayez pas peur de vos sentiments. Ils sont incapables de vous faire du mal.
5. Permettez à vos sentiments négatifs d'être présents en vous, n'essayez pas de vous en débarrasser, ressentez-les simplement, ressentez l'excitation et la peur, mais consciemment. Cela prendra un certain temps. Peut-être 10 à 30 minutes. À un moment donné, vous remarquerez que vos sentiments négatifs, si vous ne les combattez pas, mais vivez simplement prudemment, commenceront à fondre. Vous pourrez ressentir le pic d'excitation à l'avance, plutôt que dans une situation de performance, et ainsi la situation elle-même sera plus calme et plus constructive.
