En mangeant plus que nécessaire, une personne risque non seulement de prendre du poids, mais aussi de nuire à sa santé. Une consommation alimentaire excessive peut entraîner des troubles métaboliques, du diabète, une pancréatite et des maladies cardiovasculaires.
Nécessaire
Horloge, balance de cuisine, cahier
Instructions
Étape 1
Déterminez combien de calories vous consommez et brûlez en une journée. Pour ce faire, utilisez des tableaux spéciaux (sous forme électronique ou papier), des programmes informatiques. Prenez une semaine pour vous observer. Tenez un journal et notez tout ce que vous mangez et faites pendant la journée. Peser les aliments, chronométrer l'activité physique. Avant de réduire la quantité de nourriture, vous devez vous assurer que cela est nécessaire.
Étape 2
Évitez de grignoter. Essayez de manger à la même heure tous les jours. L'intervalle recommandé entre les repas est de quatre heures. Vous n'aurez pas le temps d'avoir très faim, ce qui signifie que vous mangerez moins.
Étape 3
Revoyez votre alimentation. Le corps passe plus de temps à digérer un aliment et moins de temps à en digérer un autre. Ainsi, le bouillon restera dans l'estomac pendant un peu plus d'une heure, les légumes cuits - deux heures et la viande bouillie - plus de trois. Après avoir mangé un morceau de bœuf, vous n'aurez pas faim pendant longtemps.
Étape 4
Mangez lentement, en vous rappelant que la sensation de satiété survient 15 à 20 minutes après avoir mangé.
Étape 5
Laissez une partie de la nourriture dans l'assiette. Si vous considérez cela comme barbare, déterminez la taille des portions en grammes et respectez la norme, en pesant tout ce que vous avez l'intention de manger.
Étape 6
Mangez dans de petits plats. Cela augmentera visuellement la taille de la portion.
Étape 7
Buvez un verre d'eau fraîche quinze minutes avant un repas. La sensation de plénitude viendra plus vite.
Étape 8
N'achetez pas trop et ne cuisinez pas plus que nécessaire. S'il y a beaucoup de nourriture dans le réfrigérateur, il est facile de succomber à la tentation. Mais des étagères complètement vides ne sont pas la meilleure solution.
Étape 9
Mangez régulièrement, ne sautez pas votre prochain repas. Lorsque le corps ne reçoit pas de nutriments, les processus métaboliques ralentissent.
Étape 10
Utilisez du bleu pour décorer votre cuisine. Les psychologues pensent qu'il réduit l'appétit. Cependant, il vaut mieux éviter l'éclairage bleu. Les scientifiques pensent qu'il favorise la production d'hormones qui vous donnent faim.
Étape 11
Mangez en pleine lumière. Les scientifiques ont découvert que dans les restaurants avec des lumières tamisées, une personne mange plus que nécessaire.
Étape 12
Essayez de manger avec votre autre main. Vous mangerez moins en vous concentrant sur la façon de ne pas laisser tomber votre nourriture.
Étape 13
Essayez de garder votre vie pleine d'événements. Ne restez pas assis. Souvent, une personne mange simplement parce qu'elle n'a rien à faire. Promenez-vous, discutez avec des amis, trouvez un passe-temps intéressant. Passez plus de temps à l'extérieur de la maison (loin du réfrigérateur).
