L'irritabilité affecte négativement la santé mentale et l'état du système nerveux - il est difficile de contenir les explosions d'émotions et il n'est pas toujours possible de percevoir la situation calmement. Souvent, un effort de volonté ne suffit pas et des mesures supplémentaires sont nécessaires.
Instructions
Étape 1
Les méthodes psychologiques pour se débarrasser de l'irritabilité excessive sont universelles - calme, blague, perception du miroir. Une situation standard - vous êtes agacé par les gens autour de vous, vous perdez votre sang-froid - vous commencez à crier, à devenir nerveux, à faire des bêtises. Dans le même temps, la personne irritante obtient ce sur quoi elle comptait - vos émotions. Privez-le de ce plaisir - restez calme, au bout d'un moment, vous remarquerez avec satisfaction à quel point c'est ennuyeux. De plus, si vous apprenez à vous apitoyer sur la personne qui vous agace, alors la source d'émotions désagréables cessera d'occuper vos pensées et prendra du temps.
Étape 2
Une situation agaçante mérite toujours un regard de l'extérieur - en fait, de nombreuses parties au conflit ont l'air très drôles. Trouvez la force de regarder le problème à distance - vous obtiendrez une interprétation différente des événements et vous vous amuserez un peu.
Étape 3
Le temps entre l'irritabilité et l'explosion de colère est très court - seulement quelques secondes. Apprenez à remplir ces secondes avec une activité productive - comptez jusqu'à 10 et réfléchissez à la situation en même temps. Pensez aux conséquences - cela devrait vous calmer. Si possible, faites des pompes ou tirez-vous vers le haut (l'exercice fait un excellent travail avec l'irritabilité).
Étape 4
Si la raison de votre irritabilité est une demande excessive envers les autres, alors apprenez à accepter les gens tels qu'ils sont. Il n'y a pas de personnes idéales, chacun a ses avantages et ses inconvénients. En acceptant la présence de qualités chez les personnes que vous n'aimez pas, vous augmentez votre autonomie.
Étape 5
Les crises d'irritabilité, si elles sont supprimées, peuvent entraîner un inconfort interne et provoquer de multiples névroses. Libérez votre âme de la négativité de manière accessible - prière, communication. Les conversations avec des interlocuteurs raisonnables et de bonne humeur sont utiles - ces personnes ont la capacité d'écouter et donnent toujours une évaluation adéquate de la situation.
