Froid et inconfort, crépuscule précoce et monotonie - tout cela peut provoquer une diminution du tonus, une mauvaise humeur chronique. Les psychologues appellent cette condition le blues de l'hiver. Avec la bonne approche, tout le monde peut l'éviter. Mais si vous laissez les choses suivre leur cours, alors il y a un risque que le blues hivernal se transforme en une dépression persistante et prolongée.
Le climat caractéristique de notre pays est le meilleur sol pour la croissance des symptômes du blues hivernal. Les statisticiens soutiennent que les employés de bureau sont les plus sensibles au blues hivernal et à la dépression, dont le traitement est à long terme et pas toujours efficace. Et en premier lieu - des informaticiens.
Symptômes de la dépression (blues hivernal)
Inutile de paniquer si votre activité vitale diminue, vous êtes constamment de mauvaise humeur. Considérez cela comme l'un des signes de l'hiver. La nature est aussi endormie. Vous ne devenez pas fou, juste à cause d'une diminution de la quantité et de l'activité des rayons du soleil, votre biorythme a changé, la production de mélatonine a diminué et vos rythmes quotidiens sont en panne. Et c'est l'impulsion pour le développement du blues hivernal.
- mauvaise humeur, qui n'est pas la cause de négativité ou de problèmes,
- manque de joie de ce qui l'a causé auparavant,
- fatigue et faiblesse constantes.
Tous ces signes devraient vous inciter à changer quelque chose, et surtout, en vous-même.
Changer d'attitude
Lors du traitement de la dépression (blues de l'hiver), un guide d'action devrait être la vérité prouvée depuis des siècles: « Si vous ne pouvez pas changer la situation, alors vous devez changer votre attitude à son égard. Nous agissons étape par étape, les psychologues ne recommandent pas de se précipiter dans de tels cas:
- L'étape 1 consiste à admettre qu'il y a un problème;
- L'étape 2 est de comprendre que ce n'est pas pour toujours.
Fixez-vous un objectif ou une date clairement définis pour vous-même. Pour quelqu'un, le changement exact de vie peut être des vacances, un congé possible, la réception d'un prix ou le démarrage d'un nouveau projet. De plus, une série de nouvelles vacances en février et mars approchent à grands pas. Et si rien ne plaît du tout, alors répétez le Nouvel An, selon le calendrier chinois.
Si vous vous asseyez, alors…
En aucun cas, vous ne devez commencer à vous apitoyer sur votre sort et à plonger tête baissée dans votre « souffrance ». Les conséquences seront désastreuses - une crise végétative (attaques de panique) commencera. Dans les cas graves, cela peut entraîner des convulsions et une forte augmentation de la pression artérielle. Ses premiers signes sont:
- attaques de panique ou obsessionnelles, ne pas lâcher ses peurs,
- rythme cardiaque augmenté,
- pulsation de sang dans la tête.
Les personnes à haut risque sont celles qui n'ont pas l'habitude de montrer leurs sentiments, de cacher leurs émotions et de s'inquiéter en silence. Soit dit en passant, les vaisseaux sanguins souffrent également de ce comportement. En conséquence, une attention médicale urgente peut être nécessaire. Afin de prévenir des conséquences aussi graves du blues hivernal, vous devez prendre des mesures d'urgence:
- si vous sentez que vous êtes au bord de la dépression, commencez alors à prendre des sédatifs, marchez plus souvent au grand air,
- ne retenez pas les émotions, vous voulez pleurer - pleurer, crier - crier, jurer - jurer.
L'expression des émotions diminue le niveau d'adrénaline dans le sang et aide à faire face aux symptômes de la dépression.
Qui va aider ?
Tout le monde ne peut pas faire face seul au blues hivernal ou à la dépression saisonnière. Les médecins recommandent de contacter un psychologue ou un psychothérapeute dès les premières manifestations des symptômes. Malheureusement, en Russie, se tourner vers ces spécialistes est toujours perçu comme quelque chose d'extraordinaire et est considéré comme une manifestation de l'inadéquation d'une personne. Si vous vous rendez compte que vos proches ne comprendront pas et ne vous soutiendront pas dans cette décision, alors vous ne pouvez pas en faire la publicité.
En vous tournant vers un psychologue, vous devez savoir qu'il n'est pas un magicien et qu'il n'y aura pas de soulagement instantané. Branchez-vous sur une communication à long terme avec votre médecin. Son travail n'est pas de dire un sortilège qui vous soulagera de la souffrance. Le travail d'un psychologue vise à garantir que le patient trouve indépendamment une solution à son problème, et le médecin le poussera à cela, tournera doucement ses pensées dans la bonne direction.
Assistants personnels
Si vous décidez de combattre vous-même la dépression saisonnière et le blues, consultez les "assistants personnels":
- - écrivez sur une feuille vierge tout ce qui est bon et mauvais dans votre vie. La liste des avantages sera sûrement plus longue. Déchirez la moitié de la feuille où sont répertoriés les inconvénients et brûlez (déchirer en petits morceaux et à la poubelle).
- Seul un bon sommeil rend une personne optimiste.
- Refusez les procédures d'eau contrastées - elles non seulement revigorent, mais irritent également une personne au bord de la dépression. Les jets d'eau chaude vous remonteront le moral, mais vous apporteront également paix et tranquillité.
- - votre meilleur ami dans la lutte contre le blues hivernal. Organisez une "promenade" par tous les temps. Et même aux beaux jours, rester chez soi n'est qu'un crime !
- Inscrivez-vous à un club de remise en forme, à une piscine et s'il n'y a pas d'opportunité et de temps, faites simplement des exercices le matin.
- À la maison comme au travail, l'éclairage en hiver doit être aussi lumineux que possible. La préférence devrait être donnée aux lampes fluorescentes.
- Ne soyez pas enfermé - allez visiter, assistez à des événements de divertissement, dans des cafés.
Sans "roues"
Ne vous prescrivez jamais d'antidépresseurs vous-même. Ils ne peuvent être pris que sur l'avis d'un médecin et après son rendez-vous. Vous pouvez faire face aux déviations mineures et à la mauvaise humeur à l'aide de promenades, de procédures à l'eau, de sédatifs légers à base d'herbes.
Apprenez à vivre de manière positive, à vous remonter le moral par vous-même, à ne voir que le bon dans la vie et dans tout ce qui vous entoure. Les optimistes ne seront pas vaincus et vaincus par le blues hivernal et la dépression saisonnière.
