La peur du noir peut survenir pendant l'enfance. Les personnes touchées par cette phobie craignent l'inconnu et ce qui peut se cacher dans l'obscurité. Cependant, cette peur peut être traitée.
Nécessaire
- - torche;
- - briquet;
- - bougie;
- - papier;
- - crayon;
- - les yeux bandés.
Instructions
Étape 1
Réfléchissez à la façon dont vous pourriez avoir développé une peur du noir. Peut-être en tant qu'enfant, vous avez été puni en étant enfermé dans une pièce sombre ou effrayé par l'obscurité. Comprendre d'où vient votre peur vous aidera à y faire face.
Étape 2
Utilisez l'auto-entraînement pour combattre votre peur. Encouragez-vous que l'obscurité n'est pas un danger pour vous. Pensez que la brume n'est pas dangereuse pour vous. Pensez à l'apparence des choses et des lieux à la lumière du jour et concentrez-vous sur le fait que leur essence ne change pas après la tombée de la nuit.
Étape 3
Réconforter. Si vous devez traverser une section sombre de la route ou des locaux, souvenez-vous d'une anecdote, chantez une chanson, silencieusement ou à haute voix, lisez de la poésie. Lorsque vous n'avez pas la force d'être courageux, essayez de paraître courageux. Parfois, la bravade peut vous aider à vous remonter le moral.
Étape 4
Essayez de vous habituer à l'obscurité. Marchez les yeux fermés pendant la journée. Après quelques-uns de ces entraînements, vous ne vous sentirez plus sans défense devant l'obscurité. Au fil du temps, vous deviendrez plus à l'aise sans lumière.
Étape 5
Emportez une lampe de poche avec vous. Cela aidera à dissiper les ténèbres et à apaiser votre peur. Si vous n'avez pas de lampe de poche, utilisez la lumière d'une flamme de briquet ou une lumière dans votre téléphone portable.
Étape 6
Essayez de vous débarrasser de votre peur grâce à la visualisation. Dessinez des monstres qui peuvent se cacher dans le noir dans un style cartoon. Faites en sorte que les monstres aient l'air drôles, puis déchirez le dessin.
Étape 7
Essayez de faire face à votre peur plus souvent pour soulager votre phobie. Baissez progressivement les lumières, asseyez-vous avec une seule bougie allumée avec les lumières éteintes.
Étape 8
Habituez-vous à l'obscurité. Ne dormez pas avec votre veilleuse ou votre téléviseur allumés. Fermez les rideaux ou les yeux bandés, éteignez toutes les sources lumineuses. Sinon, il vous sera difficile de surmonter votre peur du noir.
