Craignant d'entrer dans l'eau, vous vous privez de la joie de l'immersion, du plaisir de sentir que vous possédez votre corps. Au lieu de cela, vous ne pouvez pas vous rafraîchir par une journée chaude, éviter les voyages dans les stations balnéaires, etc. Seul un long travail sur vos peurs vous aidera à surmonter l'aquaphobie.
Instructions
Étape 1
Déterminez la cause de votre peur. Vous avez peut-être peur de l'eau parce que vous avez déjà vécu une situation stressante liée à l'objet de votre peur. Les petits enfants ont parfois peur de nager inconsciemment, leur instinct de conservation est déclenché et souvent cette phobie se prolonge à l'âge adulte. Vous ne pouvez gérer efficacement la peur que lorsque vous déterminez la nature de vos sentiments.
Étape 2
Apprendre à nager. C'est la méthode la plus efficace pour se débarrasser d'une phobie - pour y faire face avec une résistance active. Tout le monde peut nager, quels que soient l'âge, le teint et les caractéristiques structurelles du corps. Trouvez un bon moniteur et progressivement, étape par étape, rapprochez-vous de votre objectif. En aucun cas, n'écoutez les conseillers qui suggèrent une méthode stressante - une personne qui ne sait pas nager est jetée à l'eau et attend qu'elle sorte elle-même à la nage. Cette approche ne fera qu'aggraver la situation, « enfoncer » votre complexe plus profondément. Tu devrais apprendre à nager.
Étape 3
Surmontez votre peur en eau libre. Pendant les mois d'été, les excursions vers une rivière, un réservoir, un lac ou la mer sont considérées comme traditionnelles. Profitez toujours de l'occasion pour être près de l'eau. En compagnie d'amis ou de famille, vous pourrez bronzer et vous sentir plus en confiance sans avoir honte de votre peur. Pour commencer, essayez simplement de marcher pieds nus le long du rivage, regardez l'eau, quittez les cailloux, puis entrez dans l'eau, progressivement et lentement. Faites un plongeon, car vous aurez probablement très chaud.
Étape 4
Changer d'association. Vous devez changer votre perception de l'eau du négatif au positif - faites des rendez-vous au bord du canal ou de la mer. Pendant vos vacances, assurez-vous d'avoir une belle romance de vacances. Une fois que vous commencez à associer l'eau à de bons souvenirs et à des émotions positives, le processus de rejet psychologique prendra fin.
Étape 5
Utilisez des méthodes généralement acceptées pour traiter les phobies. L'art-thérapie est populaire - vous peignez ce qui vous met à rude épreuve et vous fait ressentir des émotions négatives. Dessinez des vagues, accompagnez les objets sur du papier en utilisant des couleurs vives, puis débarrassez-vous du dessin - brûlez, déchirez, jetez, etc. Le plus souvent, imaginez-vous dans l'eau - pendant que vous nagez, allongez-vous sur le dos, en vous balançant sur les vagues, tout en ressentant votre force et votre confiance.
