La colère est l'un des sentiments négatifs les plus forts d'une personne, auquel il n'est pas toujours possible de faire face. Mais pour toute personne, il est extrêmement important d'apprendre à la gérer, car un comportement colérique gâche les relations avec ses proches et ses amis, aggrave les relations au travail et a en général un effet négatif sur le bien-être. Vous pouvez utiliser les techniques suivantes pour maîtriser votre colère.
Instructions
Étape 1
Toutes nos émotions sont associées à la respiration. Par conséquent, la première chose à faire est de faire un exercice de respiration. Prenez d'abord une inspiration forte et profonde, puis expirez doucement. Cet exercice doit être répété au moins cinq fois. Cela relâchera la tension, ralentira votre rythme cardiaque et vous aidera à vous concentrer et à contrôler à nouveau vos accès de colère.
Étape 2
Une autre technique tout aussi efficace consiste à compter jusqu'à cent. La chose la plus importante dans les accès de colère est de se calmer à temps et de penser aux conséquences. C'est cet exercice qui vous aidera à vous distraire et à ne pas casser le bois. Vous pouvez également ajouter certains objets aux nombres, par exemple: un cochon, deux girafes, trois agneaux, etc.
Étape 3
De plus, si possible, il est préférable d'effectuer une variété d'exercices physiques - ils saturent le corps en oxygène, tonifient le corps et, par conséquent, améliorent l'humeur d'une personne. Faites pivoter vos bras, votre tête, vos pompes ou vos squats. En général, toute activité physique vous sera bénéfique.
Étape 4
L'un des moyens les plus efficaces consiste à évacuer votre colère sur un autre objet (par exemple, casser une assiette sur le sol, casser un stylo ou un crayon). L'essentiel est de ne pas en faire trop et de ne pas abîmer les choses qui vous sont chères.
Étape 5
L'air frais a toujours un effet bénéfique sur notre état émotionnel. Par conséquent, il sera utile de se promener, d'aller au magasin. Mais rappelez-vous que dans un tel état, vous ne devez en aucun cas vous asseoir derrière le volant.
Étape 6
Imaginez que vous êtes dans une armure impénétrable. Vous êtes complètement détaché du monde extérieur, il ne peut en aucun cas vous influencer. Prenez du recul par rapport à ce qui se passe et regardez comment les événements se déroulent.
