Une personne consacre environ un huitième de sa vie à la nourriture. Et très souvent, les gens ne mangent pas seulement pour récupérer. Parfois, une fausse faim peut apparaître peu après le déjeuner - alors vous vous précipitez dans la cuisine à la recherche de quelque chose de savoureux. Pour arrêter de manger beaucoup, il faut comprendre quels désirs sont déguisés en appétit.
Instructions
Étape 1
Parfois, une personne n'arrive tout simplement pas à « digérer » ses émotions négatives: stress, anxiété, ressentiment, mauvaise humeur, ennui, etc. La nourriture la calme, la détourne de la mauvaise humeur et lui procure du plaisir. Si vous manquez quelque chose dans la vraie vie, la nourriture peut facilement devenir un moyen de combler le vide pour vous. Ne vous laissez pas berner, car elle ne pourra pas vous donner un sentiment de sécurité ou remplacer les joies de la vie de famille, la communication avec les amis, etc. Pour vaincre la mauvaise habitude de manger beaucoup, préparez-vous à travailler sérieusement sur vous-même. Quand le faux appétit n'aura rien à masquer, il disparaîtra.
Étape 2
Lorsque vous êtes sur le point de « reprendre » la dépression, essayez de réaliser que vos fringales sont simplement un moyen d'améliorer votre humeur avec de la nourriture. L'effet du gâteau mangé est éphémère et les kilos en trop peuvent vous plonger dans un état dépressif encore plus profond.
Étape 3
La nourriture, en particulier les aliments sucrés, aide à compenser le manque d'impressions, à améliorer l'humeur et à surmonter l'ennui. Entraînez-vous à vous amuser quand vous avez un faux appétit. Par exemple, au lieu d'un dîner supplémentaire, lisez un magazine, regardez un film intéressant ou résolvez une grille de mots croisés. Vous remarquerez que plus vous vous laissez emporter par quelque chose, moins il restera de pensées sur la nourriture.
Étape 4
Allez vous promener immédiatement si vous pensez que le stress est à l'origine de votre crise de faim. Cela calmera vos nerfs et vous distraira du réfrigérateur. Et pendant l'activité physique, l'adrénaline induite par le stress diminuera et les hormones de la bonne humeur - les endorphines - commenceront à être produites.
Étape 5
Pour certaines personnes, même des griefs mineurs peuvent également déclencher des crises de boulimie. S'il s'agit de vous, demandez à l'une de vos amies ou amis de vous écouter pendant au moins 10 à 15 minutes. Dès que vous avez une envie irrésistible de « saisir » une infraction, appelez-le et expliquez-lui en détail votre problème. Après la séance « psychothérapeutique à domicile », l'envie de réfrigérateur disparaîtra.
Étape 6
Et encore un conseil. Essayez de ne pas garder à la maison des aliments faciles à manger, comme des biscuits, des gâteaux, des bonbons, des saucisses et d'autres friandises. Lorsque vous faites l'épicerie pour le dîner après le travail, prenez exactement la quantité nécessaire pour préparer une portion (dans le cas où vous dînez seul). Bien sûr, si vous avez une famille, vous pourrez difficilement vivre selon cette règle. Mais, pendant que vous êtes seul, pour éviter la tentation de grignoter avant de vous coucher, ne laissez que la « souris suspendue » dans votre réfrigérateur après le dîner.
