Vous ne devez pas abandonner complètement la nourriture, cela entraînera de graves problèmes de santé, cependant, si vous avez une dépendance à consommer de la nourriture en quantités exorbitantes, vous devriez reconsidérer votre alimentation et trouver des raisons de vous distraire du désir obsessionnel de manger.
Instructions
Étape 1
Ne mangez pas quand vous n'avez pas faim. Si l'envie de grignoter est le résultat de l'ennui, allez vous promener, passez à autre chose, buvez un verre d'eau ou une tasse de thé non sucré. Si vous voulez vraiment manger, mettez un bol de fruits ou de bâtonnets de carottes devant vous, pas de chips ou de biscuits.
Étape 2
Divisez tous les aliments que vous mangez en petites portions afin que vous ayez 5 à 6 repas par jour. De cette façon, vous n'aurez pas faim, ce qui signifie que vous éviterez de trop manger.
Étape 3
Remplacez les aliments que vous mangez par des aliments moins nutritifs: au lieu du porc, mangez du poulet (de préférence de la poitrine), du veau et de la dinde. Remplacez les poissons gras par des poissons maigres, les pâtes ordinaires - par des pâtes de blé dur, le pain blanc - aux céréales, les sucreries - par des fruits secs. Ainsi, vous réduirez la valeur énergétique de votre alimentation, cela évitera de prendre des kilos en trop.
Étape 4
Évitez les additifs alimentaires qui améliorent l'appétit, essayez de ne pas manger de ketchup, de mayonnaise, de sauces grasses. Remplacez ces aliments par du yogourt non sucré et assaisonnez les salades avec un peu d'huile d'olive et de vinaigre de cidre de pomme.
Étape 5
La prochaine fois que vous allez manger, répondez à la question: voulez-vous manger une pomme (une tranche de pain) tout de suite ? Si la réponse est non, alors vous n'avez pas vraiment faim, mettez la nourriture de côté. Oui, il faut faire preuve de volonté, mais qui a dit que ce serait facile ?
Étape 6
Lorsque vous avez des problèmes psychologiques, allez vous promener, rencontrez des amis, parlez à un spécialiste, mais ne "saisissez pas" vos problèmes - cela peut entraîner des kilos en trop et de la boulimie.
Étape 7
Buvez environ 2 litres d'eau (30 ml pour 1 kg de poids corporel) pendant la journée. L'eau atténue la sensation de faim, remplissant l'estomac, par conséquent, si vous mangez, alors très peu.
Étape 8
Consultez un psychologue et établissez la nature de votre dépendance. Consultez un nutritionniste et un gastro-entérologue, peut-être qu'une envie accrue de nourriture n'est pas un caprice ou une mode, mais un indicateur que vous avez de graves problèmes de santé qui doivent être traités dès que possible avec l'aide de médecins.
