L'habitude de manger le soir est l'une des plus nocives. Manger avant de se coucher est mauvais pour le système digestif et est souvent la cause d'un mauvais sommeil. Pour vous débarrasser de cette habitude, vous devez surveiller votre état émotionnel et ajuster votre alimentation.
Instructions
Étape 1
La dépression, la colère, la dépression émotionnelle et d'autres troubles psychologiques sont quelques-unes des principales raisons de manger tard. Plus ils se manifestent, plus une personne veut les supprimer avec de la nourriture. Il existe de nombreuses façons de traiter de tels problèmes, par exemple, essayez de remplacer la nourriture par quelque chose de constructif. La prochaine fois que vous aurez envie de manger, commencez à lire ou à dessiner, écoutez de la musique ou résolvez des énigmes. Votre travail consiste à vous distraire des pensées négatives qui vous font penser à la nourriture. Vous pouvez également vous procurer des passe-temps comme le mannequinat, le tricot, etc.
Étape 2
Regarder la télévision ou jouer à l'ordinateur la nuit est également une raison pour grignoter tard. Si vous avez l'habitude de vous coucher tard le soir, c'est probablement votre problème. Essayez de changer vos habitudes de sommeil. Couchez-vous tôt et levez-vous à la même heure le matin. Suivez cette routine tout au long de la semaine, y compris les week-ends.
Étape 3
La raison des envies tardives de nourriture peut être purement physiologique. Si vous mangez beaucoup le soir, vous pourriez avoir un déséquilibre hormonal. Dans ce cas, vous devez normaliser le niveau d'insuline, de leptine, de ghréline, de cortisol et éventuellement d'autres hormones dans votre corps. Vous pouvez le faire en apportant quelques changements à votre alimentation. Par exemple, commencez à manger un petit déjeuner copieux, la nourriture doit être protéinée. Si vous mangez le soir, vous ne pouvez pas prendre de petit-déjeuner le matin. le corps est plein, il n'a pas eu le temps de digérer les aliments. Vous devez arrêter cette pratique. Mangez des œufs le matin et buvez des shakes protéinés. Cela vous aidera à maintenir votre glycémie à un niveau correct tout au long de la journée, ce qui découragera l'envie de manger tard le soir. Augmentez votre apport en vitamine D car elle aide à réguler l'équilibre de l'insuline et d'autres hormones dans le corps.
Étape 4
Établissez un régime et respectez-le quotidiennement. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent être pris en même temps. Vous pouvez avoir l'habitude de grignoter entre les repas. Ce n'est pas grave, mais ces collations doivent également être programmées, donnez-leur un moment précis pendant la journée.
Étape 5
Combattre l'envie de manger le soir peut parfois être très difficile. Certains vont à la cuisine même lorsqu'ils se réveillent la nuit. Si vous avez du mal à combattre cette habitude et que vous vous retrouvez à chaque fois à côté de la nourriture, essayez de boire un verre d'eau, vous pouvez y ajouter un peu de jus de citron pour le goût.
