Lorsqu'une personne commence tout juste à s'inculquer l'habitude de méditer tous les jours, elle peut être confrontée à un certain nombre de questions liées à la méditation. Par exemple, à quelle fréquence pouvez-vous faire cette pratique ou où est-il préférable de méditer. Quelles sont les questions les plus courantes, quelles sont les réponses ?
La méditation est un moyen accessible à toute personne, qui aide à se calmer, à arrêter le dialogue interne, à se distraire des soucis et des problèmes. Rester dans un état méditatif peut dynamiser ou au contraire détendre, aidant à aller rapidement au pays des rêves. Cependant, la méditation, en particulier pour les débutants, est généralement associée à de nombreuses questions. Les réponses aux plus courantes sont données ci-dessous.
Combien et à quelle fréquence devez-vous méditer ?
Les personnes qui pratiquent la méditation depuis longtemps insistent pour que l'on tombe dans l'état approprié au moins deux fois par jour - le matin et le soir. Le matin, la méditation vous aidera à vous remonter le moral, le soir, elle vous aidera à vous débarrasser du stress. Cependant, lorsque vous décidez combien de fois méditer, vous devez d'abord écouter votre corps, votre conscience. Pour certaines personnes, il suffit de réaliser une séance uniquement le matin/soir, tandis que d'autres ont tendance à méditer plusieurs fois dans la journée.
Dans la version classique, la durée d'une méditation devrait être de 20 à 30 minutes (ou plus). Ce temps est souvent suffisant pour se détendre complètement, plonger dans une transe, puis revenir à votre état normal. Ce n'est qu'en commençant à s'engager dans cette pratique que le temps peut être réduit à 5 minutes en une seule fois, en l'augmentant progressivement. En règle générale, il est difficile pour les débutants de pratiquer les techniques de méditation pendant plus de 5 à 8 minutes au cours des premières semaines. Bien que, encore une fois, en ce qui concerne la durée de la méditation, vous devez écouter votre esprit et votre corps.
Faut-il toujours s'asseoir en lotus ?
La position du lotus est une variante classique de la position. S'il est très difficile au début de prendre une telle position, alors vous pouvez simplement vous asseoir les jambes croisées, mettre un oreiller sous le bas du dos ou vous appuyer le dos contre le mur pour garder votre posture sans stress.
Il existe des techniques de méditation statiques et mobiles. Vous devez choisir l'option en fonction de vos préférences personnelles. Cependant, au début, il n'est pas recommandé de méditer allongé, car dans cette position, il y a un grand risque de simplement s'endormir.
Ce n'est qu'en commençant à développer l'habitude de la méditation que vous pouvez choisir la posture la plus confortable pour vous-même, jusqu'à une simple assise sur une chaise avec un dossier droit. La position des mains est également autorisée à varier: les doigts peuvent être soit fermés, soit simplement placer les paumes ouvertes sur les genoux. Il est important d'atteindre un état où il n'y a pas de raideur ou d'inconfort dans le corps. Et pour une méditation plus efficace, vous devez vous assurer que votre dos reste droit et que votre tête ne tombe nulle part.
Est-il correct de méditer pendant la maladie ? Et à jeun ?
Vous pouvez et devez méditer pendant une maladie, que ce soit un rhume, une grippe ou toute autre condition. Si l'état de santé le permet, vous ne devez pas renoncer à l'immersion dans une transe méditative. De plus, la méditation peut vous aider à récupérer plus rapidement, cette pratique aide non seulement à soulager le stress, mais aussi à soulager la douleur. Par conséquent, il est recommandé aux femmes de méditer pendant les jours critiques afin d'éliminer l'inconfort correspondant sans pilules.
Les experts déconseillent de méditer immédiatement après avoir mangé, l'estomac plein. Au moment de choisir entre le grignotage et la méditation, il vaut mieux privilégier la deuxième option.
Pouvez-vous ressentir une gêne en méditant ?
En règle générale, la méditation n'est pas accompagnée d'inconfort, de douleur ou de tout autre élément négatif. Cet état vise à normaliser le bien-être, la croissance personnelle, etc., il ne peut donc pas nuire à une personne. Cependant, si des sentiments négatifs surviennent au cours d'une transe méditative, il est préférable de les interrompre et d'essayer de comprendre leur nature. Souvent, la douleur ou l'inconfort se manifeste dans le contexte d'une posture inconfortable, en raison de blocages et de pincements musculaires existants dans le corps, en raison d'un mouvement incorrect des énergies.
Quel est le meilleur endroit pour pratiquer la méditation ?
Pratiquement n'importe quel environnement est propice à la méditation, dans lequel il sera à l'aise. Il est important de vous fournir un espace où il n'y aura pas de distractions. Il est également important que personne ne distrait pendant l'immersion dans un état de transe méditatif. Par conséquent, il est recommandé d'avertir l'environnement le plus proche de votre occupation, d'éteindre le téléphone pendant un certain temps.
Par beau temps, vous pouvez et devez méditer à l'extérieur. Le reste du temps, vous pouvez pratiquer à la maison: assis par terre (avec des oreillers ou un tapis), sur le lit, dans un fauteuil, etc. Cependant, il est conseillé aux personnes qui pratiquent la méditation depuis longtemps d'allouer un espace séparé dans l'appartement / la chambre, qui sera spécialement conçu pour la méditation. Il n'est pas nécessaire de le concevoir de manière particulière, l'essentiel est qu'il y soit confortable.
Puis-je jouer de la musique de fond pendant la méditation ?
Oui, ce n'est pas interdit, si vous le voulez vraiment. L'essentiel est seulement de choisir l'accompagnement musical le plus adapté. La préférence devrait être donnée aux pistes spéciales pour les méditations, les mantras, les sons neutres, par exemple, le son de la pluie ou des vagues, le chant des oiseaux, etc. Ici, il est important de s'écouter à nouveau, de savoir comment le corps et l'esprit réagissent en réponse à la ligne musicale choisie.
Cependant, pour une plongée plus profonde et meilleure, mieux vaut s'offrir un maximum de silence. Certains pratiquants utilisent même des bouchons d'oreille pendant la méditation afin qu'aucun son étranger ne puisse perturber l'état. De plus, en silence, il est plus facile de se concentrer sur sa respiration, ce qui est un point très important lors de la méditation.
