Il est courant qu'une personne ressente non seulement des émotions positives, mais aussi négatives, telles que la colère, l'irritabilité, l'agressivité. S'il est incapable de les surmonter, s'il leur permet de s'éclater, notamment devant des inconnus, cela fait au moins une impression désagréable. Dans le pire des cas, une telle incontinence peut nuire à son avancement professionnel, mettre en péril son mariage. Par conséquent, il est très important que chaque personne soit capable de maîtriser ses émotions négatives. Comment cela peut il etre accompli?
Instructions
Étape 1
Maîtrisez la technique de l'autohypnose. C'est relativement simple, et avec une certaine envie et persévérance, vous apprendrez vite à vous retenir. Comptage mental, respiration lente et profonde, exercices de méditation - tout cela aidera efficacement à lutter contre les émotions négatives.
Étape 2
Faites de votre mieux pour être moins susceptible de vous retrouver dans des situations qui peuvent déclencher vos émotions négatives. Par exemple, êtes-vous agacé par un employé au travail ? Vous semble-t-il insupportablement ennuyeux, stupide, paresseux ? Si possible, gardez la communication avec lui au minimum. Mieux encore, essayez d'analyser objectivement et froidement laquelle de ses qualités ne vous convient pas. Peut-être qu'on devrait parler franchement avec lui, lui expliquer ? Bien sûr, seul, sans oreilles supplémentaires. Il est possible que la conversation soit bénéfique pour vous deux.
Étape 3
Essayez de vous regarder "de l'extérieur" le plus souvent possible, et précisément au moment de l'explosion des émotions. Croyez-moi, la vue que vous verrez sera si peu attrayante que vous ressentirez, au mieux, de l'embarras, et au pire, une honte brûlante. Vous voudrez involontairement vous retenir, ne plus vous retrouver dans de telles situations.
Étape 4
Si vous sentez toujours que l'irritation (ou la rage) bouillonne en vous de manière incontrôlable, si possible, distrayez-vous rapidement, portez votre attention sur autre chose. Pendant un court instant, quittez la pièce, regardez par la fenêtre ou posez une question à quelqu'un. En dernier recours, froisser une feuille de papier, casser un crayon. Ce sont des formes d'explosion d'émotions parfaitement acceptables, vous ne serez guère condamné pour elles.
Étape 5
Évitez la communication avec des personnes sombres et sombres de toutes les manières possibles. Abstenez-vous de regarder des émissions télévisées au contenu négatif (reportages criminels, reportages de tragédies, catastrophes naturelles, etc.) Essayez plutôt d'avoir des émotions positives aussi souvent que possible !
Étape 6
Eh bien, si aucune des mesures ci-dessus n'est efficace, il est conseillé de rechercher une aide psychologique qualifiée.
