Les émotions négatives les plus courantes sont la peur, la colère et le ressentiment. Ces sentiments sont venus à l'homme d'ancêtres lointains et servaient à la protection et à la sécurité. Dans le monde moderne, les manifestations d'expériences émotionnelles ne protègent souvent pas une personne, mais, au contraire, détruisent les relations et nuisent à la santé. Comment apprendre à surmonter les émotions négatives ?
Instructions
Étape 1
Si vous avez peur de quelque chose, pensez à ce qui vous émerveille exactement. Après avoir analysé la situation, on peut comprendre qu'il ne s'agit que d'imagination violente. Et puis la peur s'en va très vite. Élargir vos horizons vous aide à surmonter cette émotion négative.
Étape 2
Parfois, pour se débarrasser de la peur, vous devez la rencontrer à mi-chemin. Si vous avez peur d'appeler quelqu'un, de parler en public ou de donner votre avis, vous devez absolument le faire. Et alors vous verrez qu'il n'y a rien de mal à cela. La peur cessera de vous déranger autant qu'avant.
Étape 3
Si vous ressentez souvent de la colère, ne commencez en aucun cas à la réprimer. C'est une émotion très destructrice. S'il est dirigé à l'intérieur du corps, il peut provoquer des maladies et des dépressions nerveuses. Vous ne devez pas non plus vous laisser libre cours, causant des dommages aux relations et aux personnes qui vous entourent. Il est important d'apprendre à exprimer correctement vos sentiments, sans destruction.
Étape 4
Au début, vous devez activer la pleine conscience et commencer à suivre les situations qui vous agacent. Si vous avez du mal à sentir la colère monter en vous, continuez à vous entraîner. Au début, vous vous rendrez compte que vous n'étiez ennuyé qu'après un certain temps. Avec l'expérience, observer vos émotions et les suivre dans les premières étapes sera de plus en plus facile.
Étape 5
Lorsque l'irritation apparaît à l'intérieur, concentrez-vous dessus pour vous-même ou pour la personne avec qui vous communiquez. Pour le moment, l'émotion n'est pas assez forte pour ruiner la relation, et en parlant de colère, vous allez changer la situation et l'attitude à son égard. N'accumulez pas de négativité en vous et n'attendez pas que les sentiments vous submergent. S'il n'y a aucun moyen d'exprimer le sentiment avec des mots, mettez-le en œuvre dans une action sûre: cassez le crayon, déchirez le papier, moulez un homme avec de la pâte à modeler et écrasez-le. Remplacer le sentiment par une autre émotion aide également. Réaliser de la gratitude envers une personne ou un événement pour une leçon de vie peut évincer la négativité.
Étape 6
Si vous êtes sujet au ressentiment, sachez que ce sentiment est une colère tournée vers l'intérieur. Pour une raison quelconque, vous vous interdisez d'être ennuyé par une certaine personne. C'est peut-être un parent ou un ami proche. En vous débarrassant du ressentiment, réalisez que vous vous faites le plus de mal et non à une autre personne. Et cherchez des moyens constructifs de gérer la situation.
Étape 7
Vous en voulez à une personne lorsqu'elle ne répond pas aux attentes. Mais les autres ne sont pas obligés de faire ce que nous voulons. Ils ont leur propre opinion. Si vous regardez la situation de leur point de vue, vous pouvez probablement comprendre le train de la pensée. Et le ressentiment s'évaporera.
