La pleine conscience est le niveau de maîtrise de votre vie. Plus vous contrôlez votre attention à chaque instant, plus l'action et la vie elle-même sont productives et intéressantes.
Instructions
Étape 1
Réalisez les avantages de travailler sur le développement de l'attention.
- Souvent, à cause de l'inattention, du temps est perdu à retravailler quelque chose. Par exemple, au travail, vous relisez des informations et demandez à répéter le devoir, et en quittant la maison, vous vous demandez soudainement si vous avez éteint le fer à repasser.
- L'inattention réduit le sentiment de joie de vivre. Pourquoi ne pas transformer votre expérience de magasinage monotone du samedi en une aventure ? Sur le chemin du magasin, regardez le visage des passants, regardez autour de vous - et la vie deviendra plus intéressante !
- Par manque d'attention, une compétence inutile finit par devenir une mauvaise habitude qui vit sa propre vie. Par exemple, faire attention à la façon dont vous parlez peut aider à vous débarrasser du lien « crêpe ».
- Le manque d'attention peut conduire à la maladie, à la séparation d'avec les êtres chers, à l'ennui des sentiments vitaux.
Étape 2
Le travail avec attention s'effectue dans plusieurs directions:
- Pleine concentration sur une seule action.
- La capacité de percevoir et de traiter les commentaires, les ajouts, les ajustements dans le processus d'exécution d'une action.
- Possibilité d'ignorer les informations inutiles, de filtrer les bruits parasites (y compris les informations).
- Capacité à faire passer l'attention d'une action à une autre.
- Capacité à travailler de manière productive sur plusieurs tâches en même temps (comprend les compétences des 4 premières directions). Vous devez commencer par deux choses simples.
Étape 3
Intéressez-vous à attirer l'attention. S'il n'y a pas de désir intérieur (par exemple, au travail), formulez des motifs.
Étape 4
Faites toujours bien le travail, faites de votre mieux. Si vous faites quelque chose pour la première fois, ne soyez pas paresseux pour penser à chaque étape et à ses conséquences.
Étape 5
Surveillez la marche de votre entreprise. Cela aidera à l'ordre sur le lieu de travail, à l'ordre dans les pensées. Occupez-vous du nettoyage.
Étape 6
Réalisez-vous ici et maintenant. Notez soigneusement tout ce qui vous entoure, votre état intérieur. Changer le lieu ou ses composants (fond, état des lieux, éclairage). Maintenant, prenez note de votre environnement et de vos sentiments.
Étape 7
Dessinez un carré 6x6. Dans chaque cellule, écrivez les nombres de 1 à 36 dans un ordre différent avec de la pâte noire. Échangez des dessins avec votre partenaire. Pointez maintenant systématiquement les chiffres avec la poignée (1, 2,.., 36).
Dans un modèle similaire, faites des carrés avec des chiffres écrits en pâte rouge. Montrez les nombres dans l'ordre inverse (36, 35,.., 1). Faites maintenant un carré et répartissez les nombres 1-18 en noir, 19-36 en rouge. Pointez sur les chiffres: 1 est noir, 36 est rouge, 2 est noir, 35 est rouge, etc.
L'exercice enseigne la concentration et le déplacement de l'attention. Augmenter le nombre de nombres au fil du temps.
Étape 8
L'attention est un processus mental d'affichage du monde. Les processus mentaux incluent également: la volonté, la mémoire, la parole, la pensée, la perception, la représentation, l'imagination, les émotions, les sentiments, la sensation. Il existe une relation entre eux - en développant l'un, vous changerez la qualité de l'autre.
Étape 9
Reposez-vous. Si vous êtes mentalement ou physiquement fatigué, votre corps a besoin de repos pour retrouver l'attention.
