La peur des hauteurs est une réaction naturelle du corps humain au danger. Mais dans certains cas, au lieu de simplement protéger une personne des chutes, une telle peur l'empêche de vivre. Quelqu'un a peur des ascenseurs et des avions, quelqu'un a peur de sortir sur le balcon et quelqu'un commence à paniquer, se retrouvant même à une hauteur insignifiante. Cette peur est scientifiquement appelée "acrophobie", et si vous le souhaitez, elle peut être vaincue.
Instructions
Étape 1
Prenez conscience de la peur - il sera plus facile de la contrôler. Demandez-vous si ce dont vous avez peur vaut vraiment la peine d'être craint. Souvent, une personne donne elle-même des indulgences à sa phobie: elle se convainc que sa peur est normale, commence à éviter toute situation stressante. Mais la peur de sortir sur le balcon ou de grimper sur un tabouret est irrationnelle, anormale, et une personne devrait bien le comprendre. Pour se débarrasser de la peur, vous devrez l'affronter. Vous ne devriez pas résoudre le problème d'un seul coup et faire du parachutisme. Une telle "thérapie de choc" peut être trop stressante pour la psyché.
Étape 2
Habituez-vous progressivement à la hauteur. L'athlète, commençant son entraînement avec des charges légères, passe progressivement à plus de poids. Combattre une phobie fonctionne de la même manière. Commencez par surmonter la moindre peur, comme monter à une hauteur où vous n'êtes pas encore mal à l'aise. Passez du temps là-bas à regarder vers le bas. La prochaine fois, augmentez la hauteur d'un étage et habituez-vous à la nouvelle position. Vous pouvez emmener un être cher avec vous pour le soutenir.
Étape 3
Visualiser. Avant de vous élever à la hauteur, imaginez cela mentalement, dans tous les détails. Imaginez-vous dans cette situation comme une personne courageuse et courageuse qui n'a pas peur des hauteurs. Visualisez les situations suivantes avant d'aller au lit: avec quelle audace vous vous tenez au bord du toit, avec quel succès vous volez en avion, comment vous sautez avec un parachute. L'imagination est une chose puissante, il est donc fort possible que vous puissiez bientôt le faire dans la réalité.
Étape 4
Apprenez à arrêter les attaques de panique et à vous détendre. Apprenez les techniques de blocage des peurs, de relaxation rapide et utilisez-les dans les moments difficiles. La respiration relaxante est un bon moyen de se calmer dans une situation stressante.
Étape 5
Entraînez-vous en réalité virtuelle. De nombreux jeux vidéo sont très réalistes. En ripostant depuis l'ennemi depuis un hélicoptère ou en sautant sur les toits des gratte-ciel, vous pouvez vaincre la panique devant de vraies hauteurs.
Étape 6
Contactez un psychologue si vous ne pouvez pas faire face seul à la peur des hauteurs, ou si cela devient de plus en plus gênant. Le psychologue saura traiter les causes de votre acrophobie, vous apprendre à vous calmer et vous détendre dans des situations stressantes. Parfois, la peur des hauteurs est causée par des problèmes d'appareil vestibulaire, et ce problème ne peut être résolu qu'avec l'aide d'un médecin.
