La science a prouvé qu'un manque de soleil en hiver peut entraîner un déséquilibre hormonal dans le corps. Et aussi froid, changements de température fréquents, carence en vitamines - tout cela non seulement ne plaît pas, mais provoque également des troubles émotionnels.
Instructions
Étape 1
Passez plus de temps à l'extérieur. La lumière du soleil contribue à la production de l'hormone du bonheur sérotonine, qui affecte la résistance du corps au stress. C'est pourquoi par temps nuageux, il y a mauvaise humeur, somnolence, fatigue, distraction.
Étape 2
Si vous n'avez pas l'occasion de vous promener souvent, à la maison ou au travail, prévoyez autant que possible la lumière du jour. Essayez d'être plus près de la fenêtre. Allumez des lampes spéciales qui fourniront une lumière à spectre complet semblable à la lumière du soleil.
Étape 3
Bougez plus. Si vous avez un travail sédentaire, essayez de marcher un peu dans la rue à l'heure du déjeuner. Une marche intensive d'au moins une heure par jour, des activités de plein air actives en famille vous remonteront le moral.
Étape 4
Faites vos exercices du matin, si possible au grand air. Surmontez votre paresse, levez-vous tôt et faites 15 minutes d'exercice. Vous serez non seulement toujours en bonne forme physique, mais vous oublierez également la dépression.
Étape 5
Adoptez une alimentation saine qui apporte à votre corps des vitamines et favorise la production de sérotonine. Les aliments tels que les œufs, la dinde, la coriandre, l'avocat, les bananes augmenteront le niveau de cette hormone dans le corps. Les poissons gras et les noix sont de bonnes sources de vitamine D. Mangez des légumes et des fruits. Le chocolat noir est considéré comme un excellent antidépresseur.
Étape 6
Essayez de ne pas être seul. Si vous ne travaillez pas, organisez une réunion avec des amis, allez au cinéma, au théâtre ou discutez simplement avec un ami autour d'une tasse de thé dans un café. Même si maintenant vous ne voulez vraiment pas quitter un appartement chaud dans le froid, surmontez votre paresse. Visiter des endroits intéressants ou rencontrer de nouvelles personnes vous détournera des mauvaises pensées.
Étape 7
Pensez à vos loisirs. Si vous n'aviez pas à l'avance pour faire votre chose préférée, alors c'est le moment. Peut-être que vous voulez tricoter un pull, coudre une robe, perler un t-shirt, faire cuire votre gâteau préféré ou apprendre l'anglais. Éloignez-vous de la dépression - et commencez. L'essentiel est de faire le premier pas.
Étape 8
Si possible, faites un voyage dans un pays chaud. La mer, un soleil doux, des impressions inoubliables, de nouvelles connaissances - c'est le meilleur remède contre la dépression hivernale.
