La peur peut être différente. Dans certains cas, il est basé sur l'instinct de conservation et "met en garde" contre d'éventuelles erreurs, dangers et problèmes qui peuvent survenir. Cependant, il y a d'autres craintes qui doivent être traitées.
Instructions
Étape 1
L'une des étapes les plus sérieuses et les plus importantes que vous devez prendre est d'admettre vos peurs. Pensez non seulement à ceux que vous n'essayez pas de cacher, mais aussi à ceux que vous ignorez comme s'ils n'étaient pas là. Pour mieux comprendre vos préoccupations, écrivez-les sur une feuille de papier. Après cela, si vous le souhaitez, vous pouvez détruire cette feuille, par exemple, la brûler ou la déchirer, ou la fixer au réfrigérateur avec un aimant afin que vous connaissiez l'ennemi "à vue".
Étape 2
Essayez non seulement de réaliser, mais aussi de ressentir votre peur aussi profondément que possible. Pour que vous puissiez vous en débarrasser, n'ayez pas peur de le "rencontrer" et de le submerger progressivement. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez établir un plan détaillé de vos prochaines étapes. Par exemple, si vous faites partie des nombreuses personnes qui ont peur des araignées, vous pouvez d'abord regarder des photos avec leur image (pour que ce ne soit pas si effrayant, faites-le en présence d'une personne proche de vous). Répétez cette expérience périodiquement et lorsque vous êtes convaincu d'avoir appris à y faire face, vous pouvez progressivement essayer de regarder les araignées mortes, puis seulement celles qui sont vivantes.
Étape 3
Si vous remarquez qu'une crise de peur approche, essayez d'être distrait. Par exemple, commencez à fantasmer sur quelque chose d'agréable (si vous avez peur de prendre l'avion, pensez à de merveilleuses vacances, pas que voler en avion soit dangereux), comptez de 1000 à 0, ou lisez un livre. Une autre astuce que vous pouvez utiliser est de remplacer les pensées négatives par de bonnes. Par exemple, si vous entrez dans une cour où se trouve un chien, vous pouvez commencer à craindre qu'il ne vous morde, ou vous pouvez vous installer de manière à ce qu'il ne se brise pas, car il est solidement attaché.
Étape 4
Pendant que vous apprenez à surmonter vos peurs et à succomber périodiquement à des crises de peur, n'oubliez pas qu'après elles, vous devez éviter la caféine, car en raison de son utilisation, les symptômes de la peur peuvent réapparaître. Par conséquent, ne buvez pas de café, de thé et de Coca-Cola et abandonnez temporairement le chocolat. Les crises d'anxiété augmentent considérablement le niveau d'adrénaline dans le sang, alors essayez de l'épuiser si possible, par exemple en marchant ou en faisant de l'exercice.
