Faire des pauses est très important pour une vie professionnelle normale. Ils vous permettent de vous détendre, de vous ressourcer et de vous concentrer sur ce qui compte vraiment. Cependant, vous devez être en mesure de les organiser correctement.
Instructions
Étape 1
La fréquence des pauses affecte directement l'efficacité du repos et la poursuite du travail. On pense que le cerveau humain peut se concentrer pleinement pendant environ 30 à 90 minutes. C'est pourquoi la durée des cours dans les écoles et les universités est respectivement de 40-45 et 90 minutes. Ensuite, il est impératif de faire une pause, sinon le cerveau cessera de percevoir pleinement les informations.
Étape 2
Dans le travail et dans d'autres domaines, ce principe est également souhaitable d'appliquer. Il existe plusieurs techniques pour cela. L'un d'eux, Pomodoro, est basé sur la périodicité et la concentration maximale. Les pauses sont strictement définies: toutes les 25 minutes de travail, vous devez vous reposer 5 minutes. Après quatre cycles, une pause plus longue suit: 15 minutes. Vous pouvez personnaliser cette technique pour vous-même et définir la fréquence la plus pratique.
Étape 3
Pendant la pause, vous devez vous détendre le plus possible. Bien sûr, ce n'est pas si facile de le faire en peu de temps, mais c'est tout à fait possible. Lavez votre visage à l'eau froide, frottez votre visage avec vos paumes, faites un petit exercice facial. Ensuite, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, fermez les yeux et respirez profondément. Imaginez un environnement agréable (par exemple, la mer ou les montagnes). Tout cela prendra 1 à 2 minutes, mais cela vous donnera un bon repos.
Étape 4
Une autre option est de changer de profession. Si vous avez travaillé principalement mentalement, essayez une activité physique. Si votre travail implique une activité physique, lisez un livre ou résolvez des mots croisés. Mieux encore, changez votre environnement. Sortez, prenez l'air ou allez simplement au bureau suivant pendant quelques minutes.
Étape 5
Utilisez de longues pauses pour leur usage prévu. N'ignorez pas le déjeuner ou les siestes. Vous pouvez peut-être terminer certains projets urgents pendant ces heures, mais votre efficacité diminuera alors sensiblement. De plus, le non-respect occasionnel de ces pauses peut affecter votre santé.
Étape 6
Il est nécessaire de sortir correctement des pauses. On pense que le cerveau est capable de reprendre un travail à part entière en 4 à 7 minutes, c'est-à-dire qu'il doit d'abord accélérer. À la fin de votre pause, commencez à vous préparer pour le travail, mais ne commencez pas. Vous pouvez imaginer votre patron vous féliciter. Ou imaginez ce qui se passera si vous échouez à la mission. En général, utilisez vos derniers moments de repos pour booster votre niveau de motivation.
