L'attention et la concentration sont deux facteurs importants qui ont un impact énorme sur le processus de mémorisation des informations. Mais tout le monde ne peut pas se vanter de pouvoir se concentrer longtemps sur un certain sujet. Il existe de nombreux exercices de concentration qui se chevauchent, mais les suivants sont considérés comme les plus efficaces.
Instructions
Étape 1
Cycles de travail.
Lorsque vous effectuez une variété de tâches, gardez votre attention en divisant la procédure en cycles spécifiques. Par exemple, vous pouvez profiter de cette méthode tout en faisant la vaisselle. Prenant une assiette à la main, dites-vous "Commencez" et commencez à la laver, en y prêtant autant d'attention, comme si vous faisiez une opération chirurgicale complexe. Lorsque vous avez terminé, mettez votre assiette sur la sécheuse et dites stop à vous-même. Passez au sujet suivant.
Étape 2
Des pauses mentales.
Placez n'importe quel petit objet devant vous, comme une gomme, une pièce de monnaie ou un morceau de papier. Essayez de vous concentrer sur le sujet pendant cinq minutes. Dès que votre attention se tourne vers une autre chose, ramenez-la doucement. Comptez combien de fois au cours d'une période donnée votre attention a fait de tels sauts.
Étape 3
Impulsions cérébrales.
Prenez un crayon dans votre main et préparez un morceau de papier. Commencez ensuite à dessiner lentement votre crayon sur le papier, tout en concentrant votre attention sur l'endroit où la pointe du crayon dessine la ligne. Chaque fois que votre attention se porte sur un autre objet, dessinez une impulsion cérébrale (marquez-la comme une rafale sur la ligne). Lorsque vous atteignez la fin du papier, recommencez. Vérifiez combien de temps vous pouvez mener une ligne droite.
Étape 4
Centre de l'univers.
Lorsque vous n'avez rien à faire, regardez autour de vous et sélectionnez n'importe quel objet, comme un point au plafond, un motif sur le mur. Pendant cinq minutes, concentrez votre attention dessus, en oubliant le monde qui vous entoure. Laissez cet objet devenir le centre de l'univers pour vous pendant ces cinq minutes. Même si vous voulez être distrait par autre chose, continuez à retenir votre attention. Seulement lorsque le temps d'exercice est terminé, secouez-vous et regardez autour de vous.
Étape 5
Compter.
Si vous lisez un livre ennuyeux et que vous voyez que votre attention commence à être distraite, essayez la technique suivante: mettez un chèque devant l'endroit où vous avez été distrait. Revenez à la lecture et allez au bas de la page. Répétez mentalement tout le matériel que vous avez lu. Si vous ne pouvez pas le faire, vous devez relire la page. Au fil du temps, vous remarquerez que le nombre de marques a considérablement diminué et que votre concentration s'est améliorée.
