Dans les situations où vous êtes délibérément énervé, il peut être difficile de rester calme. En réagissant négativement à l'interlocuteur, vous pouvez vous tromper. Le provocateur ne se soucie pas de ce que vous ressentez, il ne le prendra pas à cœur et, très probablement, oubliera rapidement. Et votre état émotionnel en souffrira, alors ne cédez pas à la colère et à l'irritation.
Instructions
Étape 1
Respirez profondément et essayez de compter jusqu'à 5 ou 10. C'est difficile à faire lorsque les émotions sont chaudes, mais avec le temps, cette technique vous permettra de contrôler l'état au moment des provocations.
Étape 2
Essayez de répondre calmement à votre interlocuteur, riez. Penser à une blague ou à une histoire amusante désamorcera l'atmosphère et soulagera votre propre tension. Souriez à votre "provocateur". Cela le désarmera bien plus efficacement que votre cri de défense des droits ou de dignité offensée.
Étape 3
Apprenez à respirer correctement. Si une personne se met en colère, son rythme cardiaque augmente. Ramenez votre respiration à la normale, il suffit parfois de prendre quelques respirations profondes.
Étape 4
Soyez plus sage. N'oubliez pas que vous êtes la personne la plus intelligente, la plus sérieuse et la plus judicieuse. Cela aidera à supprimer les émotions négatives et à évaluer la situation plus sobrement. Soyez condescendant à ce qui se passe.
Étape 5
Ne transférez pas votre colère sur les autres. Essayez d'être distrait, si cela ne vous aide pas, inscrivez-vous dans une salle de sport, achetez un sac de boxe. Après avoir contenu votre rage au bon moment, vous devez la jeter plus tard. Vous pouvez faire des pompes ou simplement vous concentrer sur un passe-temps. En recourant à cela, vous éviterez les conflits et maintiendrez votre paix intérieure.
Étape 6
Mettez-vous dans la peau d'un provocateur, il est possible que ses problèmes vous paraissent insignifiants. Pensez que vos problèmes n'ont pas non plus de sens pour quelqu'un. En insultant une personne, vous pouvez provoquer un conflit prolongé. Alors retenez-vous et pensez à quelque chose de distrait. Au travail, pensez à ce que vous allez cuisiner pour le dîner, et à la maison, pensez au rapport inachevé et à la réunion de planification à venir.
Étape 7
Rêver. Imaginez comment vous allez vous venger du délinquant en détail, vous pouvez l'offenser dans vos pensées, le frapper, faire une autre nuisance. Débarrassez-vous de la présence du provocateur - allez quelque part pour affaires, promenez-vous dans le parc. Éloignez-vous de votre compagnon de voyage si le conflit s'est produit dans les transports.
Étape 8
Vous ne pouvez pas l'aider? Laissez votre agressivité se manifester à l'extérieur. Ne permettez pas les cris et les insultes, répondez calmement, mais sarcastiquement, ou de manière à blesser l'orgueil de l'ennemi, mais en aucun cas n'élevez la voix et maintenez une intonation égale.
