Combien de fois vous êtes-vous promis de commencer une nouvelle vie ? A partir du mois prochain, lundi ou nouvel an ? Si vous avez réussi à tenir ne serait-ce qu'une de vos promesses - une tempête d'applaudissements en votre honneur, vous avez une volonté de fer. Si les promesses restent des mots forts, ne vous précipitez pas pour vous reprocher une volonté faible. Changer les habitudes est une tâche difficile pour 99% des gens.
D'où viennent les pattes d'une habitude ?
L'habitude est une seconde nature, ou, en termes scientifiques, un certain modèle de comportement répétitif, soutenu par des expériences émotionnelles. Une habitude survient lorsque nous faisons quelque chose de façon régulière. Chacune de nos actions contribue à la création de nouveaux neurones dans le cerveau. C'est son flux de travail habituel.
Pourquoi le cerveau en a-t-il besoin ? Le cerveau cherche à automatiser toute action afin de réduire les coûts énergétiques et le temps en cas d'exécution répétée de toute action. Rappelez-vous combien il est difficile pour la première fois de votre vie de mener à bien une entreprise, comme prendre le volant d'une voiture. Au fur et à mesure que l'action se répète, le cerveau s'y habitue et une compétence apparaît, il ne devient pas effrayant de conduire une voiture. De même, toute habitude, bonne ou mauvaise, se forme.
Par exemple, l'habitude d'une consommation excessive de sucreries peut être basée sur un besoin non satisfait d'amour et de soins, que le cerveau a appris à compenser de cette manière. Les émotions jouent également un rôle important dans la formation des habitudes. Toutes les personnes sont des êtres sensuels, donc les actions habituelles qui sont vivement colorées par les émotions sont fixées plus rapidement et sont plus persistantes. Ceci, par exemple, est la clé de la formation d'addictions à la nourriture, à l'alcool, à la nicotine. Toutes ces substances sont capables d'affecter les centres du cerveau et de provoquer des impressions vives chez les personnes.
Combattez à armes égales
Comment surmonter les mauvaises habitudes qui vous empêchent de tenir les promesses que vous vous êtes faites d'une vie active et saine ? On pense qu'une habitude se forme en 21 jours. Cette déclaration a une base, mais ne fonctionne pas pour tout. Par exemple, une dépendance stable au tabac se forme en 4 semaines et une dépendance à l'alcool - en quelques années. Le moment de la formation de l'habitude dépend du sujet, de la motivation, des caractéristiques individuelles des processus neurochimiques et neurophysiologiques et de certains autres paramètres.
Par conséquent, des habitudes complexes peuvent être formées pièce par pièce. Ainsi, par exemple, si votre objectif est de faire de l'exercice tous les jours, commencez petit, comme un exercice quotidien de cinq minutes. De plus, il est important de développer votre propre système de récompense et de renforcement positif. C'est la "récompense" que vous recevrez à la suite de l'exécution de toute action. Ainsi, par exemple, en faisant des exercices le matin, vous obtiendrez vigueur et bien-être pour toute la journée, et commencerez à vous sentir mieux dans votre peau. Le bien-être et le respect de soi sont dans ce cas un renforcement positif naturel. Vous pouvez également augmenter artificiellement votre réponse émotionnelle positive à l'action, comme faire de l'exercice sur votre chanson préférée ou vous récompenser avec quelque chose après l'exercice. Certainement pas un gâteau et un hamburger !
Après un certain temps, la connexion "exercice - plaisir" deviendra suffisamment forte et l'habitude deviendra stable, et il vous deviendra difficile d'imaginer le matin sans échauffement. Dès le début, bien sûr, ce sera difficile. Le cerveau a besoin de former de nouvelles connexions neuronales. Mais plus vous faites d'efforts et exercez votre volonté, plus il vous sera facile de développer des habitudes saines. Par conséquent, si vous décidez de vous lancer dans la voie de la transformation, ne tardez pas et ne « mettez pas cela en veilleuse ». Fonce! Après tout, la route sera maîtrisée par la marche.
