Les habitudes sont une grande partie de nous. On peut dire que la personne elle-même est constituée d'habitudes utiles, neutres et mauvaises. Pour qu'ils nous aident et ne nous gênent pas, nous essaierons de les maîtriser.
Une partie intégrante de chaque habitude est sa condition de base - le plaisir. Nous aimons boire du soda, lire le journal, prendre une douche, allumer une cigarette, faire du sport. Cela peut être nocif, oui, mais agréable. La deuxième condition est la répétabilité. Ça ne compte pas une fois. Et quand les répétitions amènent des temps à l'automatisme - nous avons déjà affaire à une habitude "mûre".
Avantages habituels
De bonnes habitudes comme faire du jogging le matin, ranger son bureau avant de quitter le bureau, maintenir sa posture, etc. peut-être déjà invisible pour nous, mais comment ils fonctionnent parfaitement. Pour qu'ils prennent soin de nous, nous devons prendre soin de leur disponibilité.
La recette est assez simple, mais il faut de la patience pour la préparer:
- Pensez à l'habitude qui vous manque. Répondez-vous à la question "pourquoi". Pourquoi perdriez-vous du temps et des efforts à ce sujet ? Comment bénéficier de cette innovation ? Est-ce que ça vaut le coup?
Donnez-vous quelques mois pour corriger l'habitude. Certains d'entre eux prennent racine plus tôt, d'autres plus tard.
- Imaginez une "carotte" pour le renforcement positif. En fait, vous n'avez pas besoin d'inventer quoi que ce soit. Ne vous sentez-vous pas énergisé après un échauffement matinal ou de légèreté lorsque vous êtes guidé par les règles d'une alimentation saine ? N'est-ce pas agréable pour vous d'avoir géré tout ce que vous avez prévu pour la journée ? Cependant, vous pouvez vous promettre que si vous respectez votre plan pour vous habituer à une nouvelle habitude toute la semaine, alors vous aurez des glaces le week-end (aller au cinéma, visiter, prendre l'avion pour Paris, monter à dos d'éléphant…). Cela vous donnera une incitation supplémentaire.
- La paresse vous supplie: « Où es-tu, ma chérie ? Eh bien, c'est tellement bon pour nous de se prélasser au lit ! " Eh bien, si le pain d'épice ne fonctionne pas, vous devrez vous tourner vers la volonté. Vous pouvez également ajouter une punition "terrible" à vous-même. Par exemple, vingt pompes pour chaque saut de votre course matinale.
« Parfois, vous oublierez simplement. Oublier de sortir les poubelles en allant au travail, oublier de laver l'assiette immédiatement après avoir fini de manger les flocons d'avoine et, bien sûr, oublier de faire des exercices. Par conséquent, soyez plus prudent que votre mémoire - créez des rappels sur votre téléphone, réglez des alarmes, écrivez, collez des autocollants comme "assis-toi droit" et "respire ton ventre".
… et mal
Combattre les mauvaises habitudes est beaucoup plus difficile que de maîtriser les bonnes. Et s'il ne s'agit pas d'une habitude, mais d'une dépendance sérieuse, alors on ne peut se passer de simples conseils quotidiens. Il est peu probable qu'un alcoolique, par exemple, s'attache définitivement à une telle « habitude » sans aide extérieure, mais il est tout à fait possible d'arrêter de fumer et d'arrêter de se ronger les ongles. Nous faisons tout à l'envers:
- Considérez pourquoi vous devez vous débarrasser de cette habitude ? Qu'obtiendrez-vous si vous arrêtez de fumer? En avez-vous vraiment besoin?
- Essayez de répondre à la question, quels avantages tirez-vous du tabagisme (lancer une chaussette près du canapé, la remettre à plus tard). Il y a certainement quelque chose là-dedans qui réchauffe votre âme. Dans la même cigarette, en plus de l'odeur terrible et des dommages pour la santé, il y a une courte pause, un répit, un arrêt pour la concentration des pensées, un remplacement pour une collation, un retour à la petite enfance, dans lequel le sein ou le mamelon de la mère a aidé autant de choses pour se calmer et se sentir en sécurité… Quelque chose que nous avons emporté. Mais nous avons clairement une courte liste de ce qui peut être derrière une mauvaise habitude. Recherchez vos « bienfaits » et travaillez pour remplacer les sources de calme et de détente.
- Arrête de faire ce qui te gâche la vie. Vous pouvez également utiliser des punitions et des rappels, et, bien sûr, des récompenses. Qu'il est agréable de célébrer la victoire sur son ennemi chaque semaine.
Les réponses à la question posée en temps opportun "pourquoi" conduisent au fait que nous faisons un choix plus éclairé. Avant de faire ou de ne pas faire quelque chose, demandez-vous pourquoi. Mais pour commencer, il faudra aussi s'y habituer.
