Votre carrière ne vous attendra pas avant midi, lorsque vous aurez enfin suffisamment dormi. Pour vous, une sélection du top 10 des astuces pour un réveil en douceur.
Si vous êtes déjà fabuleusement riche et que vous n'avez pas perdu une santé précieuse en même temps, vous pouvez fermer cet article en toute sécurité et sans regarder en arrière. Eh bien, si vous n'êtes que sur le chemin de votre rêve chéri, alors, selon toutes les lois du genre, le problème du lever du matin pour vous a priori ne devrait pas exister, car votre joie précoce de posséder un rêve est pour vous l'argument le plus fort pour un réveil vigoureux et une entrée active dans une nouvelle journée avec ses nouveautés !
Si vous avez quelque chose à faire, que ce soit stratégiquement important ou rencontrer votre meilleur ami, alors le réveil sera facile !
Et ce serait bien si, comme dans un conte de fées - d'ouvrir les yeux, de s'étirer doucement, de sourire au monde et de sortir du lit pour faire de nouveaux pas vers de nouvelles victoires !
Vous avez juste de la chance si votre matinée se déroule selon ce scénario. Dans la plupart des cas, le genre du réveil matinal ressemble plus à un drame. Et la première chose qu'il serait logique de conseiller ici est de trouver une solution au problème dans votre propre nature, c'est-à-dire d'écouter vos biorythmes.
Nous savons tous qu'il y a des gens-"hiboux" et des gens-"alouettes". Et ces deux types de personnes ont des périodes de productivité complètement différentes. Ainsi, parmi ceux qui se considèrent comme des alouettes, la majorité absolue confirme que le pic de leur activité tombe à l'heure de huit heures du matin à midi.
Selon diverses études de psychologues menées auprès d'étudiants universitaires, les "lève-tôt" ont plus de succès. A la veille de consacrer du temps à la préparation des tests et examens et de s'endormir à l'heure et donc de se réveiller à l'heure, ils ont des notes nettement plus élevées que ceux qui ont préféré étudier le soir ou même la nuit.
Outre le facteur de répartition raisonnable du temps, les lois du fonctionnement de la mémoire sont également déclenchées ici: la mémoire s'améliore pendant un sommeil sain, c'est-à-dire que le cerveau, non surchargé de stress dû à la mémorisation, pendant le sommeil absorbe naturellement les informations reçues et les met sur les étagères.
Il existe une autre étude de psychologues britanniques en faveur des réveils précoces. Ils ont trouvé une relation entre l'heure d'éveil habituelle d'une personne et son état émotionnel. Il s'est avéré que parmi les adultes qui restent au lit jusqu'à 9h-10h, les problèmes tels que le surpoids et la tendance à la dépression sont plus fréquents que ceux qui ont l'habitude de se lever à 7h du matin.
Dans le même temps, des recherches confirment que quel que soit le type de personne (hibou ou alouette), ceux qui se réveillent plus tôt sont plus susceptibles de se sentir plus actifs et optimistes tout au long de la journée que ceux qui se réveillent plus tard.
Total: il y a beaucoup d'arguments en faveur de l'éveil matinal. Mais une question naturelle se pose: que peut-on faire si dans votre cas la meilleure chose le matin n'est que le sucre qui se réveille après la tasse ? Et il faut se lever, qu'on le veuille ou non, le matin il le faut, car notre métier ne permet pas toujours de choisir le temps de travail optimal correspondant aux biorythmes. Mais il y a aussi de bonnes nouvelles…
Les noctambules trouvent toujours qu'il est plus facile de passer au régime du matin que les gens du matin au régime du soir, respectivement. Les hiboux, si nécessaire, travaillent le matin et l'après-midi montrent une plus grande productivité que les alouettes le soir et la nuit.
À cet égard, la première chose qui a du sens dans le contexte de notre conversation est de "réinitialiser l'horloge biologique". Le bureau et la carrière ne vous attendront pas jusqu'à minuit, quand tout le monde des affaires s'endort.
Et entrez dans votre propre routine de sommeil et de réveil avec votre rêve et une sélection des 10 meilleurs conseils:
Dormez suffisamment. Cela semble banal et galvaudé, mais il n'y a pas de meilleur remède de toute façon. 7-9 heures de sommeil. Et plus une personne vieillit, plus ce conseil prend du poids: un regard frais et un cerveau reposé, prêt à répondre adéquatement au monde, vous seront bien utiles.
Libérez votre lit, ou mieux encore, toute votre chambre, des gadgets qui ont inondé votre vie. La chambre est pour dormir.
Entraînez-vous à vous lever en même temps. Si vous travaillez dans un bureau ou en production, le problème est résolu de lui-même. Chaque matin en semaine, vous devez vous présenter au travail à une heure strictement fixée. Heureusement, nous sommes clairement motivés pour cette action - les arguments sont "de fer": le fouet de l'argent, et même la menace de licenciement, font leur travail.
Tout est quelque peu différent si vous êtes le représentant d'une nouvelle classe de professions qui vous permettent de travailler en mode indépendant et que votre bureau est dissous quelque part dans votre propre appartement, mais c'est déjà un sujet pour une conversation séparée. Nous y reviendrons dans l'un des articles suivants.
Offrez-vous une cérémonie matinale, provisoirement intitulée "Nowhere to Rush". Après le réveil, ne vous levez pas tout de suite. Plus le processus d'éveil est calme, moins le corps est stressé. Il y a assez de stress dans la vie. S'étirer. Souriez au nouveau jour et à ses opportunités. Tournez-vous sur votre gauche et montez après 1-2 minutes.
« Un matin ensoleillé est un moment de joie tranquille… Ces heures ne sont pas pour la hâte, pas pour l'agitation. Le matin est un moment de pensées tranquilles, profondes et dorées - John Steinbeck
Pour un réveil plus facile, utilisez les techniques d'auto-massage d'éveil. Pour réveiller tous les systèmes du corps, vous pouvez frotter activement les oreillettes, vous pouvez porter des gants imaginaires très, très étroits sur vos mains, ou vous pouvez rouler intensément un simple crayon ordinaire avec une forme nervurée entre vos paumes. Dans tous les cas décrits ci-dessus, vous aurez une excellente occasion de masser les points biologiquement actifs situés sur les paumes et les doigts, ainsi que sur les oreilles.
Si vous décidez de changer l'heure de réveil, eh bien, par exemple, vous avez catégoriquement décidé de faire du jogging tous les jours à 6 heures du matin, puis une grande demande - encore une fois, sans mouvements brusques, s'il vous plaît. Chaque jour, reculez l'heure du réveil de 15 minutes et ainsi de suite jusqu'à atteindre votre objectif.
Préparez-vous pour un seul appel de réveil. Lorsque vous devez vous lever à 8 heures du matin et que vous réglez l'alarme à 7 heures avec des signaux répétés toutes les 5 à 10 minutes, de sorte que vous vous réveillerez probablement à 8 heures, alors vous ne faites qu'empirer les choses. Vous interférez avec le cours naturel du processus de sommeil, perturbez votre système nerveux et finissez par vous sentir dépassé et nerveux, comme si vous ne vous reposiez pas du tout.
Choisissez votre sonnerie d'alarme avec soin. Que ce soit une musique calme ou simplement un son agréable à l'oreille, évoquant des souvenirs ou des émotions agréables, ou quelque chose de positif qui vous fera sourire.
En été, la lumière du jour à l'extérieur de la fenêtre vous aidera à vous réveiller. Laissez les fenêtres de votre chambre ouvertes le soir et le corps lui-même, de manière naturelle, réagira au changement d'heure de la journée à l'extérieur de la fenêtre.
Prendre le petit déjeuner. Premièrement, le processus même de cuisiner et de manger vous aidera à vous réveiller. Deuxièmement, un petit-déjeuner sain est garanti pour vous garder sous tension au moins jusqu'à l'heure du déjeuner, surtout si vous incluez des jus de fruits frais ou des smoothies aux noix dans votre alimentation.
Faites de l'exercice le matin. Il a été prouvé que 10 à 15 minutes d'exercice chaque matin peuvent remplacer des séances d'entraînement complètes 1 à 2 fois par semaine.
Que chaque matin brille de fraîcheur et soit rempli de gaieté !
