Les mauvaises habitudes empoisonnent la vie. Quoi qu'il en soit, sur le tabagisme, l'addiction à la malbouffe, l'accrochage aux réseaux sociaux, nul doute qu'il vous serait bien plus facile de vivre sans eux. L'habitude se développe progressivement. Le hic, c'est que tant que vous ne considérez pas cela comme une habitude et pensez que vous pouvez vous contrôler, la dépendance prend le dessus et vous contrôle. Existe-t-il des moyens simples de se débarrasser des mauvaises habitudes ?
Vous pensiez avoir le contrôle de vous-même, mais un moment arrive, le stress dégénère, et maintenant ce n'est plus vous qui décidez de fumer une cigarette, de manger un autre bonbon ou de vous ronger les ongles. Vous le faites simplement parce que c'est ce qui vous évitera le stress et vous aidera à vous détendre. En effet, la ruse fonctionne pendant un certain temps. Mais il ne se passera pas un jour où vous vous retrouverez à nouveau dans une situation stressante et serez obligé de recourir à nouveau à l'ancien remède. Vous ressentirez alors des remords et vous donnerez votre parole pour la centième fois. Plus jamais. Est-il possible de faire fonctionner la parole qu'on se donne après une autre panne ? Comment se débarrasser d'une mauvaise habitude. Souhaitable, sans souffrance.
Ni la force ni la volonté n'aideront
Dans la lutte contre les mauvaises habitudes, la volonté n'aidera pas. Parce que la situation dans laquelle vous recourez à des actions "calmantes" est stressante, et dans une situation stressante, la capacité de maîtrise de soi s'affaiblit. Cependant, les neurosciences offrent une voie assez simple, qui ne repose pas sur la volonté, mais sur la prise de conscience de la situation dans son ensemble.
Qu'est-ce qu'une « mauvaise habitude » ? Comment se fait-il que vous attrapiez une autre cigarette ou un autre chocolat ? Ceci est toujours précédé par le stress. Une situation dans laquelle vous êtes inconfortable, douloureux, inconfortable, fatigué, et votre cerveau nécessite un redémarrage. Je voudrais soulager la tension qui monte. La main atteint d'elle-même le foie suivant. Vous reviendrez à la raison lorsque vous viderez tout le pack. Et encore une chose - plus vous vous abstenez d'action, plus le signal sera fort. Plus vous passez devant le bol de bonbons, plus vous avez de chances de tout vider et de ne pas vous limiter à quelques bonbons. Ces actions sont intrinsèquement routinières. C'est-à-dire qu'ils sont basés sur des répétitions, ils ressemblent à un rituel. À proprement parler, il s'agit d'un rituel. Ce qui est apaisant. Vous vous récompensez pour une réunion ennuyeuse, pour une tâche difficile, pour être en retard au travail.
C'est ainsi qu'une habitude naît. Déclencheur - action de routine - récompense. Après avoir fumé une cigarette, vous vous calmez. Les chocolats absorbants vous font vous sentir satisfait. Et puis encore le déclencheur - une action de routine - une récompense. Et ainsi de suite dans un cercle fermé.
Ne dites pas: "Je ne peux pas."
C'est une astuce simple. La personne qui essaie de surmonter la dépendance dit généralement: « Je ne peux pas. » Ne peut pas fumer parce que cela affecte négativement la santé et le bien-être financier. Je ne peux pas manger de chocolat, car les sucreries augmentent le poids et détériorent les dents. Ne peut pas se ronger les ongles car c'est inesthétique ou indécent.
Eh bien, ça n'aide pas. Les scientifiques conseillent de dire au lieu de « je ne peux pas » simplement « je ne le suis pas ». Comparer. Vous ne pouvez pas fumer ou vous ne fumez pas. Vous ne pouvez pas manger de chocolat ou vous ne pouvez pas manger de chocolat. Curieusement, ça marche. Pour beaucoup, cette technique a permis d'arrêter de fumer, ce qui est considéré comme l'une des dépendances les plus nocives.
Des millions de personnes s'efforcent d'arrêter de fumer et toute mauvaise habitude qu'elles ne peuvent contrôler. Et si vous faites partie de ces millions, commencez simplement. Chaque fois que la tentation se profile devant vous, dites: « Je ne le suis pas.
Vous devez connaître les déclencheurs à vue
Un déclencheur est ce qui vous pousse à agir de manière compulsive. Nerveux, cherchant une cigarette. Asseyez-vous dans une entreprise, quelqu'un vous offre une part de pizza, vous n'avez pas faim, mais vous ne refuserez pas, car "mâcher vaut mieux que parler".
Répondez à quelques questions simples pour vous aider à comprendre où se trouvent vos déclencheurs ou « points chauds ».
- Où étiez-vous lorsque votre dépendance à une mauvaise habitude a soudainement fait surface ?
- À quelle heure de la journée l'attraction est-elle montrée ?
- Quel est votre état émotionnel lorsque vous commencez à « tirer » ?
- Avec qui êtes-vous?
- Que s'est-il passé avant que vous ressentiez cela ?
Il est préférable de répondre à ces questions quotidiennement, chaque fois que vous ressentez le besoin de satisfaire votre dépendance. Procurez-vous un journal spécial. Vous pouvez également y vérifier vos progrès. Ces cas où vous avez réussi à vous abstenir.
Si-alors plan
Un plan pour lutter contre les mauvaises habitudes est essentiel. Maintenant que vous connaissez les situations qui menacent une panne et que vous pouvez répondre « Je ne peux pas » au lieu de « Je ne peux pas », vous devez déterminer ce que vous ferez si la situation se présente.
Voici comment cela fonctionne.
- Identifiez un scénario dans lequel vous vous engagez dans une habitude de soulagement du stress. Disons qu'un ami vous offre des chips ou une cigarette.
- Réfléchissez à ce que vous dites après avoir dit "Je ne mange pas de chips". ou "Je ne fume pas." Par exemple, vous renoncez aux chips, mais vous pouvez demander une pomme à la place des chips. Il vaut mieux remplacer une mauvaise habitude par une habitude utile.
- Maintenant, mettez le tout ensemble. Écrivez « si un ami a suggéré des chips, je dirai que je préfère les pommes ».
Il s'agit d'une stratégie simple qui ne nécessite aucun effort ou ressources supplémentaires. L'essentiel ici est d'être patient. Ces trois étapes sont assez faciles à suivre, mais il faudra du temps pour développer de nouvelles habitudes. Le processus est un peu comme apprendre à faire du vélo. C'est simple, mais cela prend du temps.
Bien sûr, les pannes sont inévitables ici. Pardonnez-vous pour eux. Et suivez le plan. Si vous persistez et consacrez du temps à réaliser et à réaliser le plan, vous réussirez et serez libre.
