La peur de voler est l'une des phobies humaines les plus courantes. Pour ceux qui ne veulent pas rester prisonnier de leur propre psychisme pour toujours, les psychologues ont développé un certain nombre de mesures qui aident à la fois à se débarrasser d'un peu de nervosité et à prévenir de véritables crises de panique.
Instructions
Étape 1
Recueillir des informations sur les avions et les voyages aériens. Les craintes découlent souvent d'un manque de sensibilisation à ce problème, ce qui fait que tout bouleversement peut déclencher une attaque de panique. En récupérant des informations sur les sites Web des compagnies aériennes plutôt que sur des films sur les catastrophes, vous saurez que tout ce qui arrive à un avion dans les airs n'est pas uniquement dû à une panne de moteur.
Étape 2
Visitez l'aéroport et regardez les avions atterrir en toute sécurité sur la piste. Les psychologues conseillent de renforcer visuellement les images positives, en l'occurrence l'image d'un vol réussi. Pensez aux passagers qui sortent et à ceux qui les accueillent avec des fleurs ou des câlins. À l'avenir, reproduisez ce que vous avez vu dans votre mémoire.
Étape 3
Assistez à une formation spéciale pour les personnes souffrant d'aérophobie. Une méthode fréquente de gestion de la peur est la méthode d'immersion dans la réalité virtuelle. A l'aide d'un programme informatique et d'un casque spécial, la situation de vol est recréée dans tous les détails à partir de différentes positions: le pilote et le passager. Vaincre la peur causée par la réalité virtuelle est beaucoup plus facile, car le programme vous habituera progressivement au voyage en avion. L'immunité que la psyché développe au cours de tels exercices aidera à faire face à la panique et à bord d'un vrai avion.
Étape 4
Faites des exercices de relaxation. Lorsque vous êtes à l'aéroport ou sur le siège passager, normalisez votre respiration et essayez de vous détendre. Inspirez profondément par le nez, puis expirez lentement, en comptant mentalement jusqu'à trois. Dans ce cas, vous pouvez élever et abaisser vos épaules avec une amplitude maximale. En réduisant la tension musculaire dans la région du cou, vous sentirez que l'anxiété recule également.
Étape 5
Trouvez quelque chose à faire pendant votre vol. Pour vous distraire des pensées inutiles, écoutez de la musique, lisez ou regardez des films. L'ordinateur portable est un véritable salut pour tout le monde, alors il souffre d'aérophobie. Le seul inconvénient est qu'il ne peut pas être utilisé lors des atterrissages et des vols.
