La concentration doit être comprise comme la capacité de conserver certaines informations en mémoire à court terme le plus longtemps possible. Tout le monde ne peut pas se vanter de cette capacité. Une concentration accrue vous permet de vous concentrer même en période de stress extrême. Avec son aide, il sera possible de résoudre même les tâches les plus difficiles dans les plus brefs délais.
Notre esprit saute constamment d'un objet à un autre. Beaucoup sont incapables de se concentrer sur une tâche spécifique pendant longtemps. En conséquence, des problèmes surviennent au travail et de nombreuses questions importantes doivent être traitées pratiquement du jour au lendemain. Le problème dans la plupart des cas est causé par un manque de concentration.
Mais il peut être renforcé. Pour ce faire, vous devez régulièrement entraîner votre attention en effectuant certains exercices de concentration. C'est d'eux que nous parlerons.
Souffle
Quels exercices de concentration pouvez-vous faire ? La respiration consciente est un exercice efficace pour notre attention. Vous devez prendre une position confortable, redresser le dos. Toute l'attention doit être portée sur les sensations qui apparaissent lors de la respiration. Essayez de ressentir même comment l'air pénètre à l'intérieur, comment l'estomac bouge.
Si vous êtes distrait par d'autres pensées, redirigez immédiatement votre attention vers la respiration consciente. Au début, vous serez souvent distrait. Mais un entraînement régulier vous permettra d'entraîner la concentration, puis l'attention cessera de sauter d'une pensée à l'autre.
Concentration de deux minutes sur la trotteuse
Un autre exercice assez efficace pour développer l'attention.
- Vous devez mettre une montre avec trotteuse devant vous.
- La détente est recommandée.
- Toute l'attention doit être portée sur le mouvement de l'aiguille qui compte les secondes. Il est nécessaire de le surveiller dans les 2 minutes.
- Si vous êtes distrait, recommencez.
La concentration pendant deux minutes est l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour entraîner votre esprit. Au fil du temps, il est nécessaire d'augmenter la durée. Au lieu de 2 minutes, vous devrez suivre la flèche pendant 5, puis 10 minutes.
Observation gratuite
Cet exercice de concentration vous apprendra à remarquer les événements qui vous entourent et à vivre consciemment. Il n'est pas nécessaire de prêter toute son attention à des incidents ou objets spécifiques. Essayez de remarquer toutes les sensations qui surviennent. Mais ne réfléchissez pas ou n'analysez pas. Ils ont juste vu et lâché prise.
Cet exercice de concentration peut être effectué aussi bien à la maison qu'en marchant. L'observation libre est un peu comme la contemplation des nuages. Seulement dans ce cas, vous suivez les événements qui se passent autour de vous et vos propres pensées.
Point noir
Un exercice assez populaire pour développer la concentration de l'attention. Cela implique que pendant un certain temps, il est nécessaire de se concentrer pleinement sur un objet.
Vous devrez prendre une feuille de papier et dessiner un point noir sur n'importe quelle partie. Fixez-le ensuite à une distance de 1 mètre de vous. Mettez-vous dans une position confortable. Dans ce cas, le point doit être au niveau des yeux.
Ferme tes yeux. Essayez de vous débarrasser de toutes les pensées, images, idées. Ouvrez les yeux et commencez à regarder le point. Ne détournez pas le regard et ne clignez pas des yeux aussi longtemps que possible. Le développement de la concentration de l'attention dans ce cas implique qu'il ne devrait y avoir aucune pensée du tout. Toute l'attention doit être portée au point seulement.
L'exercice doit être effectué pendant au moins 15 minutes. Il est recommandé d'augmenter progressivement la durée de l'entraînement.
