Se réveiller le matin n'est pas un test facile. Nous luttons constamment avec le sommeil. En conséquence, nous sommes irrités et très fatigués. Cependant, il existe des moyens de rendre le réveil précoce aussi facile que possible.
Instructions
Étape 1
Éteignez la télé après 20h. L'écran bleu favorise la production de mélatonine. Si vous avez l'habitude de vous endormir devant la télé, votre fatigue matinale est compréhensible et naturelle.
Étape 2
Faites du sport le soir. Par exemple, commencez à courir. Le jogging au grand air favorise un sommeil sain et sain. Le matin, vous n'aurez pas envie de dormir longtemps.
Étape 3
Brûlez des bougies parfumées avant de vous coucher, mais éteignez-les avant de vous allonger. L'odeur ne disparaîtra pas avant le matin et vous vous réveillerez ainsi avec un arôme agréable qui vous procurera une bonne humeur.
Étape 4
Si tu veux dormir, va te coucher. Laissez 2 heures avant votre heure de fonctionnement. Le corps sait de combien de repos il a besoin pour dormir suffisamment. Quelques heures supplémentaires vous apporteront de la gaieté le matin.
Étape 5
Essayez de vous abstenir de grignoter la nuit. Mieux vaut penser à ce qu'un délicieux petit-déjeuner vous attend. Ainsi, vous vous réveillerez avec cette pensée et voudrez sortir du lit le plus rapidement possible.
Étape 6
Ouvrez une fenêtre ou, si possible, une fenêtre la nuit. L'air frais saturera votre corps en oxygène, rendra votre sommeil plus sain, ce qui signifie que le réveil sera facile.
Étape 7
Ne laissez jamais votre réveil à côté de vous. Si possible, emmenez-le dans une autre pièce. Au moment où vous y arriverez, le rêve aura déjà disparu, mais même si vous ne vous réveillez pas complètement, ne vous permettez pas de vous recoucher, sinon veillez à dormir trop longtemps au travail.
Étape 8
Réglez des mélodies agréables mais gaies sur le réveil. Ne choisissez pas des sons durs que vous souhaitez désactiver immédiatement. Vous pouvez choisir les sons de la nature avec une mélodie.
Étape 9
Venez avec un mini conte de fées. Par exemple, imaginez que vous deviez enregistrer un travail de bureau. Les ordinateurs ne s'allumeront pas sans vous et l'activité sera suspendue. Ou fixez-vous un objectif à atteindre en une journée.
Étape 10
Étirez-vous directement au lit, massez vos paumes, vos oreilles, respirez profondément. Dès que vous vous levez, ouvrez plus grand la fenêtre, l'air frais vous aidera à vous réveiller plus rapidement.
Étape 11
En hiver, dépêchez-vous d'allumer la lumière. Dans l'obscurité, l'hormone du sommeil est produite, ce qui rend difficile le lever le matin.
Étape 12
Buvez un verre d'eau 15 à 20 minutes avant le petit-déjeuner. Cela peut activer le métabolisme et démarrer le travail de tout l'organisme.
