Diverses craintes gâchent considérablement la qualité de vie. De plus, très souvent, ils n'ont aucun fondement réel, étant tirés par les cheveux, exagérés. Vous pouvez vous débarrasser des peurs qui vous tourmentent, il suffit de le vouloir.
Nécessaire
- - papier;
- - stylo;
- - consultation d'un psychologue;
- - du matériel pour la méditation ou le yoga.
Instructions
Étape 1
Analysez pourquoi vous avez peur de tout ? Très probablement, vous avez vécu une sorte de situation traumatisante et ne pouvez pas vous remettre du choc subi. Après avoir compris ce qui vous arrive exactement, il vous sera plus facile de définir des moyens de traiter ce problème.
Étape 2
Réfléchissez, avez-vous vraiment peur de tout ? Par exemple, avez-vous peur des gens, des animaux, de divers phénomènes naturels, avez-vous peur de sortir, de prendre l'avion, de prendre un ascenseur ou une voiture ? Prenez une feuille de papier vierge, divisez-la en deux colonnes, notez dans l'une ce qui vous fait vraiment peur, dans l'autre, ce qui ne vous fait pas peur. Comparez les deux colonnes, laquelle est la plus grande ? Très probablement, les craintes s'avèrent en fait moins importantes que vous ne l'aviez imaginé auparavant.
Étape 3
Ne vous interdisez pas d'éprouver un sentiment de peur, essayez de vous abstraire et essayez de l'observer de l'extérieur. Quand apparaît-il ? D'où est ce que ça vient? Quelle est la force de ce sentiment ? Rien qu'en observant vos pensées obsessionnelles, vous leur mettrez déjà une sorte de barrière, et très bientôt elles vous quitteront tout simplement.
Étape 4
Travaillez avec chacune de vos peurs séparément, analysez les causes de telle ou telle peur, esquissez des moyens spécifiques pour vous débarrasser des émotions qui vous tourmentent. Dans la lutte contre les peurs, utilisez la méthode des petits pas, félicitez-vous pour chaque succès minimal.
Étape 5
Établissez des liens entre vos peurs. Par exemple, vous avez peur des étrangers et vous avez peur de sortir. Vous pouvez considérer ces deux peurs séparément, même si elles sont étroitement liées et ont un problème commun. Les peurs réunies dans un sous-groupe peuvent être traitées par les mêmes méthodes.
Étape 6
Ne vous repliez pas sur vous-même, recherchez des personnes partageant les mêmes idées, des personnes souffrant de problèmes similaires ou ayant vécu et fait face à une situation similaire. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul dans votre chagrin, des millions de personnes éprouvent diverses peurs et phobies. Lorsque vous communiquez avec les autres, n'ayez pas peur de parler de votre problème, n'hésitez pas à demander de l'aide si vous en ressentez le besoin.
Étape 7
Laissez-vous distraire des peurs qui vous tourmentent, ne les cultivez pas en vous-même, soyez créatif ou trouvez quelque chose d'intéressant. Parfois, il suffit de changer d'environnement ou de se laisser emporter par une activité intéressante pour que la dépression et les peurs s'estompent.
Étape 8
Refusez tout ce qui peut contribuer à la frustration de votre personnalité: ne regardez pas les bulletins d'informations criminelles, ne communiquez pas avec des personnes anxieuses trop méfiantes, etc., faites de la méditation et du yoga.
