Le ressentiment est l'un des sentiments les plus destructeurs. À cause de lui, les bonnes choses qui étaient dans le passé sont oubliées, il n'y a pas de joie à part entière dans le présent et il n'y a aucune possibilité de créer un avenir favorable, car cela vous fait ressentir encore et encore des émotions négatives. Paradoxalement, bien que le ressentiment soit dirigé contre celui qui a causé le trouble, il cause le plus de tort à la psyché et à la santé de celui qui ne peut pas faire face à ce sentiment, oublier et pardonner les situations passées.
Nécessaire
- - papeterie;
- - la littérature sur la psychologie des relations interpersonnelles;
- - la littérature sur la gestion des conflits.
Instructions
Étape 1
Pour oublier et pardonner le passé, essayez de comprendre la cause du conflit. Très probablement, dans un accès de querelle, la situation n'a pas été perçue de manière tout à fait adéquate et vous pourriez exagérer la force de l'insulte infligée. Si un certain temps s'est écoulé et que vous vous êtes un peu calmé, regardez la situation de l'extérieur. Écrire cette histoire sur papier vous aidera à voir la situation de manière plus impartiale.
Étape 2
Essayez d'évacuer vos émotions négatives. Mais pas sur les gens autour de vous et sans l'aide d'alcool ! Les activités sportives ou créatives sont les mieux adaptées. Une autre bonne façon d'oublier une rancune est d'aider de manière désintéressée les personnes en difficulté. En faisant du bien aux autres, vous vous aiderez avant tout vous-même.
Étape 3
N'accumulez pas de rancune. Si possible, discutez de la situation immédiatement. Peut-être qu'après avoir appris les motivations de l'autre personne, vous comprendrez que cela ne vaut pas du tout la peine de s'accrocher à lui. Si vous ne pouvez pas discuter avec lui, parlez de la situation avec un ami, un psychologue ou un prêtre.
Étape 4
Mettez-vous à la place de votre agresseur. Pensez à pourquoi il a fait cela. Peut-être qu'en raison des circonstances, il n'avait tout simplement pas d'autre choix. Ensuite, le ressentiment peut céder la place à un sentiment complètement différent - l'empathie. C'est bien mieux que de porter un négatif dirigé vers quelqu'un d'autre. Lisez la littérature sur la résolution des conflits et la psychologie des relations interpersonnelles - cela vous aidera à comprendre la situation.
Étape 5
Si l'offense est trop forte, répétez cette formule: "Je te pardonne, (nom du coupable), parce que tu (dis ici l'essence du conflit)." Vous devez répéter plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentiez que vous êtes capable de vous débarrasser de la situation. Selon le degré de ressentiment, ce travail peut prendre d'une journée à plusieurs mois.
Étape 6
Rappelez-vous que vous pardonnez principalement parce que vous en avez besoin pour continuer à vivre une vie épanouissante. Par conséquent, ne vous attendez pas à ce que l'agresseur vous soit reconnaissant et redevable pour cela. S'il comprend et réalise sa culpabilité, il demandera pardon - bien. Sinon, ne vous concentrez pas dessus. Continuez à construire votre vie.
Étape 7
Dans certains cas, il semble que le pardon ne soit possible que si vous vous vengez. Mais la vengeance ne donnera qu'une satisfaction temporaire. Ensuite, dans la plupart des cas, on se rend compte que puisque vous avez agi de la même manière que l'agresseur, vous n'êtes vous-même absolument pas meilleur que lui. Par conséquent, tout le négatif qui lui a été précédemment adressé peut être jeté en toute sécurité dans votre direction. Dans cette situation, vous ne recevrez pas de croissance spirituelle en travaillant sur vous-même.
Étape 8
Apprenez à pardonner non seulement aux autres, mais aussi à vous-même. Nous faisons tous des erreurs. Apprenez à les traiter comme des leçons de vie. Corrigez-les si possible. Sinon, réfléchissez à ce que vous auriez dû faire et essayez d'éviter que cela ne se reproduise à l'avenir.
