Un appétit immodéré peut survenir pour de nombreuses raisons, le plus souvent psychologiques. Manger des quantités illimitées de nourriture entraîne une distension de l'estomac, un excès de poids, l'obésité et des problèmes cardiaques, c'est pourquoi la lutte contre les crises de boulimie doit commencer le plus tôt possible.
Instructions
Étape 1
Prenez conscience de votre problème. Peu de gens comprennent à temps ce qui leur arrive. Le passage de la catégorie des « gourmands » au glouton se fait rapidement et n'est pas toujours perceptible. Si vous ne pouvez pas vous retenir et manger beaucoup et que souvent, même lorsque vous n'avez pas faim, remarquez des problèmes de poids, alors il est temps pour vous de commencer votre régime. Tenez un journal alimentaire et notez absolument tout ce que vous mangez pendant la semaine. Cela vous aidera à comprendre l'ampleur de la tragédie.
Étape 2
Réduire les portions. Utilisez de petites assiettes, de préférence blanches (les couleurs vives mettent en appétit). Servez les aliments une seule fois, ne placez pas de grandes assiettes sur la table avec tout ce que vous cuisinez. Il est préférable de manger plus souvent, mais moins - vous commencez donc progressivement à réduire le volume de l'estomac, et donc la quantité de nourriture consommée. Mâchez soigneusement les aliments, tout en augmentant le temps de consommation.
Étape 3
Bois de l'eau. Buvez un verre ou deux d'eau claire 15 à 20 minutes avant chaque repas. Le maximum que vous pouvez y ajouter est un quartier de citron. L'eau remplira votre estomac et il vous sera physiquement difficile de consommer la grande quantité habituelle de nourriture. La faim est souvent confondue avec la simple soif. Par conséquent, après avoir ressenti la prochaine crise de faim ou avoir réagi avec la sécrétion de suc gastrique sur un beau plat, buvez d'abord de l'eau. Peut-être que de cette façon, vous vous épargnez deux ou trois repas supplémentaires.
Étape 4
Faites le plein de fruits et légumes. Si au début, il vous est difficile de vous retenir de manger et que vos mains atteignent toujours le réfrigérateur, remplissez-le d'aliments sains et hypocaloriques - légumes et fruits. C'est bien mieux que de manger un sandwich ou un morceau de viande grasse.
Étape 5
Remplacez les repas par du thé. Buvez du thé chaud avec du miel et du citron pour réduire votre appétit. L'estomac percevra ce liquide comme de la nourriture, et après l'avoir mangé pendant une heure, voire deux, vous ne voudrez plus manger. Gardez à l'esprit que vous devez boire du thé, pas du café, car ce dernier ne fait qu'augmenter votre appétit.
Étape 6
Jeter les assaisonnements. Les aliments épicés et épicés aiguisent l'appétit et font couler les sucs gastriques plus intensément. Essayez de cuisiner des aliments avec seulement une petite quantité de sel et de poivre noir.
Étape 7
Respirez correctement. La respiration diaphragmatique aidera à réduire le volume de l'estomac, ainsi qu'à masser les organes internes, augmentant ainsi le flux sanguin vers eux. Faites l'exercice suivant une fois par jour pendant 15 minutes et les résultats vous étonneront. Allongez-vous sur le dos sur une surface dure, respirez profondément, en travaillant non pas avec votre poitrine, mais avec votre ventre. Pendant que vous inspirez, sortez-le autant que possible et, pendant que vous expirez, aspirez-le.
