Comment mettre de l'ordre dans son état d'esprit ? Quelles conditions sont nécessaires pour cela ?
Chacun de nous a des moments dans la vie où nous sommes submergés par divers sentiments et expériences. Celles-ci peuvent être, comme des expériences positivement colorées, et peut-être, bien au contraire, de telles expériences, dont je voudrais me débarrasser le plus tôt possible.
Quand arrivent les moments joyeux de la vie, nous préférons les savourer, les vivre dans leur intégralité et, si possible, les retenir le plus longtemps possible. Nous essayons de nous débarrasser des expériences négatives, telles que la colère, l'anxiété et le mécontentement.
Il existe de nombreuses façons de se débarrasser des expériences négatives, ou du moins de les changer tellement qu'elles ne nous font pas de mal.
Imaginons toute expérience négative comme un déséquilibre du système, une sorte de panne. Par exemple, dans un état d'harmonie spirituelle, rien ne nous déséquilibre, tout semble être à sa place, nous vivons des expériences positivement colorées émotionnellement dans lesquelles nous sommes à l'aise. Lorsque des expériences négatives surviennent, l'harmonie spirituelle disparaît. Comment cela se manifeste-t-il ?
Premièrement, nous nous sentons mal. D'accord, ce n'est pas la chose la plus agréable de ressentir de l'irritation, de l'anxiété, etc. La vie devient sombre et vide. De plus, nos expériences négatives peuvent empoisonner la vie des gens qui vous entourent.
Deuxièmement, tout sentiment fort (surtout négatif) nécessite une grande quantité de notre énergie vitale. Rappelez-vous à quel point l'excitation est épuisante, bien qu'extérieurement, avec l'excitation, nous nous contentons généralement de marcher dans la pièce, ce qui en soi ne peut pas causer de fatigue (cependant, certains courent au plafond). Il reste moins d'énergie pour tout le reste.
Il s'avère que notre corps possède tous les mécanismes nécessaires qui nous permettent d'équilibrer tous les processus émotionnels. Le corps lui-même nous met en équilibre, si nous n'interférons pas avec lui. Tout ce qui est nécessaire, c'est la confidentialité, le temps et certaines conditions.
Dans le cas le plus simple, cela ressemble à ceci. Supposons que nous soyons légèrement brûlés avec du thé chaud (pas tellement douloureux, mais désagréable). Une certaine expérience négative survient, heureusement, dans ce cas, légère et de courte durée. Nous tenons notre main sous un jet d'eau froide et au bout d'un moment, nous l'oublions. Et maintenant la chose la plus intéressante - où est passée notre expérience négative ? Après tout, nous n'avons fait aucun effort pour le faire disparaître. Et le fait est que notre corps lui-même s'est chargé de cette expérience pour s'en aller. Cet exemple montre comment le corps lui-même gère nos déséquilibres. Mais dans la vie, cela ne fonctionne généralement pas, ce déséquilibre est généralement plus grand que ce que notre corps peut "traiter" et il ne fait que s'accumuler. Et ici, nous avons besoin de certaines conditions, que nous avons déjà mentionnées. Ensuite, ce mécanisme naturel de « traitement » du déséquilibre mental peut être lancé. Nous l'utilisons tous à un degré ou à un autre, et ici il s'agit au moins de ne pas l'interférer, mais autant que possible d'aider à commencer à travailler.
Pour que vous et moi soyons en équilibre, il vous suffit de ne pas interférer avec le travail de nos mécanismes de guérison naturels. À savoir, - vous devez vous donner du temps et vous permettre de ressentir, de vivre, de « traiter » tous les sentiments et expériences « inutiles » que nous avons.
Nous sentons-nous irrités, voire en colère ? Formidable. Permettez à ce sentiment d'être, de développer son cours naturel, observez-le, ne le retardez pas, ainsi vous vous permettez de le "traiter". L'essentiel est de ne pas cacher ces sentiments en soi.
Il existe un grand nombre de moyens simples et en même temps disponibles avec lesquels vous pouvez mettre de l'ordre dans votre état.
1. Course à pied ou tout exercice qui vous convient.
Cela devrait être n'importe quel exercice qui implique une certaine tension musculaire et des mouvements. Le fait est que, relativement parlant, votre tension émotionnelle lors de tels exercices se transforme en muscle et est donc déchargée.
Dans le processus de tension corporelle, vous arrêtez de restreindre vos sentiments et les conditions surviennent lorsqu'elles commencent à se manifester, et lorsqu'elles se manifestent, elles permettent au corps de revenir à un état plus naturel.
Relativement parlant, lorsque vous commencez à courir, vous pouvez avoir des expériences négatives inattendues, telles que l'irritation, la colère, l'apathie, etc., vous pouvez vous souvenir de tout événement qui porte une charge émotionnelle. C'est ce dont vous avez besoin. Cela signifie que le processus de libération d'eux a commencé.
Vous avez juste besoin de vivre, de ressentir, de « traverser » tout ce que vous ressentirez.
Il n'est pas nécessaire de forcer quoi que ce soit ici ou de se souvenir de quelque chose exprès. Tout ce dont vous avez besoin apparaîtra tout seul. Vous avez créé les conditions nécessaires pour que votre corps se mette en harmonie.
Et, bien sûr, le critère le plus important est le sentiment de plaisir et de renouveau après avoir fait du sport. Le sentiment de satisfaction montre simplement que le corps s'est mis dans un état d'harmonie.
Tout le monde a besoin de son propre temps pour de telles activités. Quelqu'un a besoin de 10 à 15 minutes, pour quelqu'un un effet réel et une satisfaction apporteront 30 à 40 minutes. Le seul critère d'exactitude est votre état.
2. Tenir un journal.
C'est une façon très intéressante de se nettoyer.
Vous prenez un morceau de papier ou ouvrez un cahier et écrivez ce que vous voulez écrire. Cela peut être soit l'événement qui vous a laissé tel ou tel résidu, ou vos expériences actuelles, ou peut-être que vous voulez dire quelque chose que vous ne pourriez pas dire à une autre personne pour une raison quelconque.
S'il s'agit d'un événement, il vous suffit de le décrire comme si vous en parliez à un ami proche, en notant les sentiments et les sensations qu'il vous a causé.
Si vos expériences ne sont associées à aucun événement particulier, décrivez simplement ce que vous pensez et vivez en ce moment. Écrivez vos pensées et expériences actuelles, peu importe à quel point elles peuvent sembler incohérentes ou absurdes à première vue. S'il s'agit de soucis sans fondement, écrivez-les autant de fois qu'ils vous viendront à l'esprit. A chaque fois, ils perdront leur force. Cependant, cela nécessite quelques conditions supplémentaires. Tout d'abord, vous devez vous concentrer pleinement sur votre expérience actuelle, sur ce que vous ressentez « ici et maintenant » (pour que personne ne vous tire, et pour qu'il n'arrive pas que vous écriviez sur une chose, mais pensez que ce serait plus rapide pour le finir et s'occuper). Vous devez prendre du temps pour vous, vous détendre. Et deuxièmement, il est nécessaire de doser strictement le temps d'un tel travail, par exemple, pas plus de 10-15 minutes. Ensuite, vos expériences seront affaiblies.
Bien sûr, si vous décrivez un événement spécifique, il n'est pas nécessaire de définir un délai. Vous travaillez jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez « retravaillé » les expériences que vous avez eues. Au cours d'un tel travail, bien sûr, votre attitude envers les événements décrits changera, de nouvelles pensées viendront, vous pourrez repenser et réviser quelque chose dans votre vie.
Et encore une fois, le critère le plus important est d'améliorer votre bien-être et votre humeur.
3. "Marcher".
Cette méthode est un peu similaire à la pratique d'un sport, mais a un effet plus doux.
Vous avez juste besoin de vous promener dans la forêt, le parc, la rue, sans penser à rien exprès. Le rythme même de vos pas créera un état particulier dans lequel vous vous calmerez et il y aura une opportunité pour le corps de se réguler.
Le plus important est, naturellement, de marcher avec plaisir. Cela peut prendre beaucoup plus de temps que les autres méthodes, de 30 minutes à plusieurs heures. Encore une fois, vous pouvez le définir en fonction de vos sentiments. Vous vous souviendrez sûrement de tout événement, situation ou de vos affaires courantes, et le rythme de vos pas vous aidera à y penser avec philosophie, et non à la hâte avec excitation. C'est dans ce mode qu'il est le plus facile de se calmer, de repenser quelque chose et de permettre au corps de réguler son état.
4. "Observer vos expériences."
C'est toute une classe de méthodes qui sont utilisées pour restaurer la force. Il s'agit de diverses techniques de méditation, d'entraînement autogène et de nombreuses autres méthodes, dont la description se trouve dans de nombreuses littératures.
Dans le cas le plus simple, vous vous asseyez simplement, vous vous détendez et commencez à observer les pensées qui vous viennent, sans les diviser en nécessaires ou inutiles, bonnes ou mauvaises. Vous permettez à n'importe quelles pensées et sentiments d'être, sans les bannir. Ensuite, votre esprit se calme et après un certain temps, vous arrivez à un état d'équilibre plus grand.
En observant vos expériences, vous vous aidez à vous nettoyer de tout ce qui est inutile.
Bien sûr, pour que ces méthodes (et d'autres) fonctionnent bien, un peu d'entraînement et de patience sont nécessaires. Il est nécessaire de tester ces méthodes, de sélectionner celles qui vous conviennent le mieux.
Andrey Prokofiev, psychologue.
