Colère, agressivité, irritabilité, rage - ces sentiments sont familiers à tout le monde. Tôt ou tard, tout le monde a vécu ces émotions négatives, mais seul le comportement des gens n'est pas le même: certains se comportent avec retenue et dignité, d'autres violemment, violemment et laid (ils n'ont pas honte des déclarations dures, des cris, des injures et des injures). L'intempérance ruine une carrière, une vie de famille, des relations et mine le système nerveux. En attendant, il est tout à fait possible d'apprendre à retenir les émotions négatives, à faire preuve de calme et de retenue.
Instructions
Étape 1
Essayez de ne pas chercher quelqu'un à blâmer. Personne ne peut nous pousser à la rage et à la colère, sauf nous-mêmes. Plus précisément, nous nous laissons amener à cet état. Soyez au-dessus de cela, ne transférez pas la responsabilité aux autres, apprenez à répondre vous-même de vos actes. C'est la seule façon de changer quelque chose dans votre vie. Crier "c'est de ma faute" ne fera qu'aggraver la situation. Ne vous laissez pas diriger comme une marionnette.
Étape 2
Cherchez à anticiper le problème qui pourrait déclencher une crise de rage. Analysez les circonstances dans lesquelles vous explosez le plus souvent et essayez de les éviter. Apprenez à contourner les angles vifs. Si une situation tendue est calculée à l'avance, vous pouvez modéliser votre comportement à l'avance, surprenant ceux qui vous entourent avec votre perspicacité et votre retenue digne.
Étape 3
Lorsque la colère et l'irritation s'accumulent, respirez profondément et commencez à parler d'un ton plus calme et plus mesuré (lent). N'expliquez pas à votre interlocuteur en quoi et pourquoi il a tort dans cette situation, ne le stigmatisez pas ou ne l'étiquetez pas, mais essayez de montrer clairement votre attitude face à ce qui se passe. En respirant calmement (et si possible uniformément), laissez votre adversaire crier. Quand il est épuisé, il vous sera plus facile d'expliquer quelque chose.
Étape 4
Vous ne devriez pas justifier votre intempérance et votre ferveur par la fameuse phrase « du sang chaud coule dans mes veines ». Enflammer, donner libre arbitre à la colère ou retenir - c'est chacun décide pour lui-même, et le sang n'a rien à voir avec cela. Des traits de caractère tels que la retenue et l'équanimité sont évoqués (y compris indépendamment).
Étape 5
En savoir plus sur les techniques d'autorégulation. L'utilisation de ces techniques permet non seulement de soulager les irritations, d'éteindre les accès de colère, mais aussi de retrouver l'harmonie avec soi-même et avec le monde qui vous entoure. On parle de yoga, de Pilates, d'exercices de respiration, de pratiques orientales, etc.
Étape 6
Sur le chemin pour surmonter votre colère, n'oubliez pas d'analyser votre comportement chaque jour. Rejouez les situations qui se sont produites mentalement, tirez des conclusions par vous-même, réfléchissez à la façon dont vous avez agi et réagi à l'époque, et comment vous auriez agi maintenant, lorsque le système nerveux est normal et que vous n'êtes pas nerveux. Vous pouvez écrire vos pensées dans un journal personnel - transférées sur papier, elles sont perçues et réalisées plus clairement. Au fil du temps, vous remarquerez que dans votre quête de retenue et d'équanimité, vos réponses correctes deviennent réflexives.
