William Shakespeare a dit que le sommeil est « le principal régal d'un festin nocturne », et John Keats l'a comparé à un doux baume de minuit. Les Anglais romantiques, malgré leur syllabe élevée, ont très précisément remarqué le rôle important du sommeil dans la vie de chaque personne. Mais il arrive souvent que dès qu'une personne éteint la lumière et rampe sous une couverture chaude, tout un essaim de pensées obsessionnelles envahit l'esprit, qui ne part pas seul et ne donne pas l'occasion de s'endormir. L'éventail des sujets abordés est large, mais une chose reste inchangée: il est totalement impossible de dormir avec une telle activité cérébrale.
Le matin est plus sage que le soir
Le célèbre proverbe russe fait mouche. Le soir et surtout la nuit n'est pas le meilleur moment pour prendre des décisions et, en général, pour toute question importante, car à ce moment-là des peurs et des sentiments s'éveillent chez les gens, des pensées dérangeantes et troublantes apparaissent. Le matin, de telles inquiétudes et réflexions peuvent sembler complètement insignifiantes ou même absurdes, mais la nuit, leur importance est si grande qu'une personne ne peut pas s'endormir en pensant sans cesse à la même chose en cercle.
Tout est question de stress
Selon la plupart des psychologues, en particulier Harold Bloomfield, professeur de psychologie à l'Union Institute de Cincinnati, la principale cause de l'insomnie est "le stress associé aux problèmes diurnes". Lorsqu'une personne est agitée, les hormones qui activent l'éveil, comme l'adrénaline, pénètrent dans le sang en grande quantité. Une personne semble se retrouver dans une situation extrême, le corps se tend, le pouls s'accélère, le cœur commence à battre plus vite. Quel rêve ici ! Ainsi, ayant perdu l'occasion de se reposer, les gens commencent à faire défiler les mêmes pensées en cercle, essayant de faire face à ce qui n'a pas pu être résolu pendant la journée. Parfois, un tel état de stress s'éternise et conduit à la dépression, puis l'insomnie devient chronique et le problème des troubles du sommeil est beaucoup plus grave qu'il n'y paraît.
Inspire Expire
Peu de gens sont maintenant sans stress. Mais que pouvez-vous faire pour que les problèmes diurnes n'interfèrent pas avec un bon sommeil la nuit ?
L'une des idées les plus rationnelles consiste à réserver du temps pour résoudre les problèmes accumulés dans l'après-midi ou en fin d'après-midi, par exemple après le dîner. Écrivez les problèmes sur un morceau de papier et essayez de trouver des solutions intelligentes à chacun. Croyez-moi, 20 à 30 minutes vous suffiront pour trouver une issue à la plupart des situations « insolubles », pour lesquelles vous aurez du mal à minuit.
Une autre façon de supprimer les pensées obsessionnelles avant de se coucher est de penser à quelque chose d'ennuyeux, comme compter les moutons ou réciter de la poésie par cœur. Certains sont aidés par la liste des capitales mondiales ou des dates d'événements historiques.
La plupart des psychologues s'accordent à dire que pour perdre le contrôle de ses pensées, il faut se détendre. Cela peut être à la fois une relaxation musculaire (tension puis relaxation lente des muscles du corps), et une méditation (par exemple, respiration) ou encore un auto-entraînement avec visualisation d'images agréables qui contribuent à la relaxation.
Si vous pensez que vos problèmes de sommeil sont déjà devenus graves, cela vaut la peine de faire un électroencéphalogramme et de contacter le Centre de psychosomatique pour obtenir l'aide d'un spécialiste.
